哈嘍，大家好，我們要了解肥胖相關的知識。因為肥胖已經成為了一個社會性的問題，大基數的體重數字的肥胖人群越來越多了。這一次我們針對大基數人群進行減肥的方式。大基數人群指的是BMI指數大於30的肥胖人群，BMI的指數是體重（KG）÷身高（M）的平方二，得出的數字就是你自己的BMI數字啦。你是大基數肥胖人群嗎？

體重數字過高的話，容易對身體產生極大的負擔，可能會影響到身體健康、造成慢性病發作幾率提升、對於心理健康造成問題，還可能會影響到我們的魅力指數，可以說是傷害很大了。所以，減肥迫在眉睫。如果你是一個大基數的胖子，就請你來看看快速減肥方法吧！

第一點：怎麼吃？

絕大多數的大基數體重人群之所以肥胖是因為飲食結構不健康，如果飲食不健康不規律，就容易造成肥胖。減肥人士如果想要瘦下來，首先要從根源做起，也就是飲食方面管控起來。我們應該如何安排飲食呢？接下來讓我一起看看在飲食方面需要注意的知識點！

①食用優質蛋白質

想要減肥，我們必須要了解一種叫做蛋白質的物質。因為蛋白質對於我們的身體可以起到減肥的作用。蛋白質可以提供轉換為分解脂肪的減肥物質，對於我們的身體起到瘦身、減肥的作用。除此之外，蛋白質還可以作為能量，幫助我們擁有能量、具有飽腹感，杜絕高熱量的食物，從而幫助我們進行減肥。

②食用具有膳食纖維的食物

大基數人群的胃容量往往都比較高，在減肥的時候往往更容易感到飢餓。所以想要減肥，我們可以多多食用富含膳食纖維的食物。因為膳食纖維對於我們的身體來說，可以提供充分的飽腹感，當我們擁有了飽腹感，肯定就可以幫助我們杜絕更多高熱量的食物，幫助我們杜絕熱量，從而瘦下來。

③飯前飲水、喝湯

纖細型女星佟麗婭曾經在一次訪談中透露過自己的減肥方式，她告訴大家自己減肥的方式之一是飯前飲水，在吃飯前喝上一杯溫水不僅可以幫助胃腸蠕動，更好地消化食物，防止小肚腩的生成，還可以控制食量，造就飽腹感，杜絕自己食用更多的食物，從而進行減肥。

我們可以在飯前飲用一杯水，從而填充我們的飽腹感，幫助我們控制飲食、杜絕肥胖。我們還可在飯前飲用溫湯，可以幫助腸胃蠕動，更好地分解食物，因為消化不良同樣容易造成肥胖，當我們的消化功能變好了，就可以更好地進行新陳代謝了，就可以幫助我們變得苗條起來。

④低鹽生活

想要減肥，我們還需要記住選擇低鹽分的食物，告別重口味的生活。因為鹽分容易導致各類健康問題，還容易造成水分在身體內滯留，從而引發一些水腫型肥胖問題。所以，如果你想要減肥，請選擇清淡的飲食。

第二點：怎麼運動？

絕大多數的大基數體重人群之所以肥胖，正是由於運動量所決定的。飲食熱量過高，運動量又不足，所以就容易造成脂肪的堆積。如果想要減肥，我們不能夠忘記運動，運動減肥是最健康而且不容易造成反彈的減肥方式。接下來就讓我們一同了解下，如何進行運動幫助自己減肥。

①無氧+有氧

有氧運動對於燃燒卡路里具有良好的作用，無氧運動對於消耗糖原具有良好的作用，兩種運動相結合會對於減肥具有良好的作用。單一的有氧運動會影響到減肥的速度，因為身體會習慣於單一的有氧運動，最後減肥的作用就會越來越小啦。如果你想要減肥，需要先進行適當的熱身運動，然後通過無氧運動加上有氧運動的鍛鍊方式幫助我們的身體進行減肥，減肥速度就會很快的。

​②一周運動至少3次

想要讓自己通過運動減肥，我們需要記住運動頻率不要過高低。想要進行減肥，我們可以保持一周至少3次的運動頻率，通過無氧運動加上有氧運動結合的鍛鍊方式，幫助自己的身體得到徹底的鍛鍊，堅持下去相信你一定會瘦下來的。

看到這里，我們對於減肥的方式已經有了一定的了解啦。大基數MM一定要學起來，用對方法，減肥真的不難。讓我們一同動起來吧！

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