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每個女孩都希望自己的身材線條優美，曲線更加出色。而細長的雙腿，是每個女孩的追求。腿粗的女孩，大都有煩惱，夏天不敢穿上短裙、熱褲，只能穿上肥大寬松的褲子。
那麼，腿粗是什麼原因造成的呢？
主要是平時飲食熱量過剩，缺乏運動，導致體脂率超標造成的。而平時久坐辦公的人，腿部血液循環受阻，也會加重腿部肥胖。喜歡重口味的飲食的人，還會導致下半身虛胖水腫。
想要趕走大象腿，告別臃腫的雙腿，塑造大長腿的既視感，你需要為之付出努力。分享3個方法減掉腿部多餘脂肪，重塑細長雙腿。
方法1、保持清淡飲食，降低熱量攝入。只有讓身體產生熱量缺口，身體的脂肪才會逐漸消耗，雙腿維度才會有所下降。平時戒掉辛辣麻高油鹽的口味，多吃一些有助於腸道蠕動、高纖維、低熱量的食物，比如芹菜、綠豆、苦瓜、冬瓜、薏米、西柚、奇異果等，杜絕各種糖分高的巧克力、奶茶、蛋糕、雪糕等食物。
方法2、減少久坐時間。辦公的時候，你無法避免坐著，但是每隔1小時就起來活動5-10分鍾，做做腿部拉伸，爬爬樓梯促進下肢血液循環，坐著的時候你有可以踮踮腳，刺激腳底穴位，減少腿部脂肪的堆積。
方法3、每周4次以上的有氧運動。腿部臃腫、粗大的人，你需要通過有氧運動來消耗多餘脂肪，打球訓練、慢跑、爬山、跳繩都是不錯的燃脂運動，每次堅持1小時鍛鍊，堅持以上，再測量雙腿尺寸，你會發現雙腿變細了。
方法4、隔天一次腿部力量訓練。只有提高腿部肌肉量，可以抑制脂肪的堆積，讓雙腿變得緊致好看。平時做進行深蹲、箭步蹲之類的訓練，可以激活腿部肌群，預防肌肉鬆弛跟流失，抵抗脂肪的生成。
練腿的同時會刺激臀部的發展，臀腿一起發展，你的臀型也會逐漸變得飽滿起來，雙腿視覺上也會顯長哦！
下面一組腿部訓練總共6個動作，堅持2個月讓你恢復緊實細長的雙腿。
動作1、高抬腿（熱身動作1分鍾，重復4組）
動作2、深蹲 （4組，每組15次）
動作3、箭步蹲 （2組，每側各10次）
動作4、保加利亞蹲（2組，每側各10次）
動作5、跪姿提膝抬腿 （2組，每側各進行15次）
動作6、單腿深蹲（2組，每側各10次）
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