健身動起來

女孩該不該做力量訓練,力量訓練有什麼作用?

女孩健身,該不該做力量訓練?你還在害怕力量訓練會讓你增長肌肉,從而擁有大肌肉塊頭,變得男性化嗎?

女孩該不該做力量訓練,力量訓練有什麼作用?

真正熱愛健身的女孩,從不畏懼力量訓練,也不會恐懼金剛芭比身材,因為她們知道,肌肉不是你想練就能練出來的。

健身房拚命擼鐵的男生,一年下來都看不到很明顯的肌肉線條,而女孩子本身的力量水平就不如男生,擼鐵的負荷也比不上男生,練出肌肉的難度比男生大得多。

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而男生本身是有訓練優勢的,首先,男士的骨骼跟骨骼肌含量比女生高。此外,男生的睪酮分泌量是女生的10-20倍,睪酮決定了肌肉的生長速度跟維度。這就導致了女生需要付出男士多幾十倍的努力,才能獲得男生一樣的肌肉維度。

而普通女孩進行力量訓練,真的無法練出發達的肌肉身材,如果你正在控制飲食,熱量跟蛋白的攝入也達不到標准,那麼肌肉更不可能生長得強壯而飽滿。

肌肉需要蛋白提供原料支持,增肌訓練期間,你每天每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白,能量營養缺乏的前提下,你的肌肉就會陷入瓶頸,無法實現突破。

女孩該不該做力量訓練,力量訓練有什麼作用?

那麼,女生進行力量訓練有什麼用呢?

最主要的一個作用是,可以預防肌肉流失。女孩過了28周歲後,你會發現自身的肌肉量開始流失,臀型下垂,腰腹贅肉橫生,拜拜肉出現,虎背熊腰,這是由於身體肌肉流失,代謝水平下降,導致脂肪堆積的結果。加強力量訓練可以預防肌肉流失,讓身體保持旺盛代謝水平,降低發胖幾率。

女孩該不該做力量訓練,力量訓練有什麼作用?

還有一個作用是,可以塑造曲線身材。翹臀、馬甲線身材不是靠有氧運動練出來的,而是靠力量訓練雕刻肌肉凸顯出來的。

女孩的體脂率下降到24%以下為標准,但是沒有肌肉的支撐,身材會顯得非常無形,松松垮垮。堅持力量訓練,可以適當提高自身的肌肉量,脂肪可以依附著肌肉,肌肉會讓身材顯得緊致、有曲線感,從而讓你遠離干癟、無形的身材曲線,提高自身的魅力指數。

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而對於中老年人來說,加強力量訓練可以提高骨質密度,肌肉量提高可以保護骨骼、關節,讓身體保持年輕狀態,擁有旺盛的體能精力,減緩衰老的來襲。

女孩該不該做力量訓練,力量訓練有什麼作用?

所以,如果你問小編:女孩該不該做力量訓練?我會告訴你,這是一件值得堅持的事情。

拋開一切莫須有的擔心跟顧慮,開啟健身,讓身體動起來,你就會煥發新生,自己也會變得越來越優秀,從而跟同齡人拉開差距。