很多小夥伴在著手減肥的時候，都想從跑步開始入門。跑步的確是一個相對低成本的運動方式，而且每個人身邊通過跑步減肥成功的人都有不少，因此很多人也把跑步和減肥劃上了等號，使得不少小夥伴都在躍躍欲試。

但是，我們想說其實跑步是一個相對低效的減肥方式。當然，請注意這里指的低效，並不是跑步不能減肥，而是相比只靠跑步來減肥它是一個相對低效的行為。

跑步終究屬於一種有氧運動，而有氧運動的供能方式是脂肪和糖同時進行。

當你的運動強度越高，糖所消耗的比例也就越大，所以對瘋狂跑步的人群來說，他們的減肥效率都不會特別高。

相信不少小夥伴都在健身房看到一些肌肉大佬們，他們在跑步時都不會跑得很快，可能只在跑步機上會用坡度來增加一定的強度。因為從消耗脂肪的效果上來說，強度略低的有氧運動反而整體的脂肪消耗的比例更高。但如果你選擇了長期高強度的有氧訓練時，雖然從總的數據上來看消耗的熱量高了，但脂肪的消耗比例卻會同步降低，而且這時候也可能會面臨著肌肉分解的問題。

這是因為當我們做低強度的有氧訓練時，身體動用更多的是有氧氧化系統，這時候脂肪酸的供能比例也就會更大。如果我們保持中等強度且較長時間的有氧運動時，那麼身體也會產生大量的皮質醇，這會加速肌肉的分解。

對大多數人而言，哪怕你堅持1個小時的高強度有氧訓練，可能也只消耗500~600大卡的熱量。而事實上也很少有人能夠堅持完成每天每次1小時的有氧訓練，哪怕你真的能夠堅持每天做有氧訓練，但是在消耗一定脂肪的時候，你的肌肉也會掉上不少。

更重要的是，在長期跑步時，你的體重降低也並不是線性持續的。因為對一個從來不運動的人而言，突然開始運動，身體就會出現熱量缺口，這樣就能夠幫你減少體重一段時間。但是瓶頸期很快就會到來，一個月兩個月之後，你逐漸發現體重不再降低。

這時眼下只有兩種情況可以解決：1.要麼拉長訓練時間。2.要麼增加強度。

但如果能持續完成這兩項，恐怕很多人都不會是一個胖子了。

再者，如果你是為了減肥而去跑步，那麼你對跑步的要求就是極具功利性的。因為你跑步的目的就是為了看著體重降低，看著身上的脂肪減少。但如果看到自己花了不少時間，但沒有看到理想中的效果時，那麼就會對跑步產生放棄的念頭。

當你停止運動，並不去改善你的飲食習慣，那麼減下去的那些體重也會逐步地反彈到你身上。

那麼真正有效的減肥運動應該是什麼呢？

其實，如果你是為了減肥而去運動，那麼你可能一開始的路就走錯了。因為對於減肥減脂而言，真正有效的永遠不是運動本身，而是你的飲食習慣以及控制飲食的行為改變。

因為運動產生的熱量消耗以及脂肪減少永遠都是有限的，這要比飲食低效很多。所以千萬不要相信那些說你只管運動，不需要控制飲食就能夠減肥成功的說法。減脂的核心必須是飲食為基礎，至於運動一直都是可做可不做的，做了當然更好，但不做也不會有太大影響。

當然了，這里指的是你只想要減肥減脂的前提下，如果你還想要好的身材，前凸後翹，那麼就必須通過力量訓練來實現。

你想要什麼？想得到什麼？

必須先找到真正核心的點再去做，否則你永遠都在圈外打轉，卻無法獲得真正自己想要的東西。

對大多數人來說，肥胖的產生並不是因為不運動，而是因為吃的太多，吃的熱量太高，吃的食物不夠健康導致。

最後，我們再來總結一下。

跑步的確可以使你增加熱量的消耗，但是如果你把精力都放在跑步上面，那麼這就是一個錯誤的開始。經常跑步的確可以提升我們的心肺功能，讓我們的身體變得更加健康。但這都是一個長期堅持的結果，並不是你突然跑一個月兩個月就能夠看到身體出現質的變化了。

如果你以減肥為主要目的，那麼應該把80%的精力都花在飲食控制上，而不是想著今天該做什麼訓練，明天該怎麼運動這些事。

如果你沒有時間去運動，那麼運動當然可以不做，因為並不是每一個人都喜歡富有肌肉的身材，也不是每一個人都喜歡前凸後翹的身材。所以選擇適合自己的，選擇自己想要的就可以了，沒有必要跟著大眾的觀念去做。

因為不是所有人都必須喜歡上運動這個項目，有些人天生就是喜歡坐著，躺著。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。