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38歲的孫藝珍還有滿滿的少女感,為管控身材,她還考取了專業執照

這幾天剛刷完由韓國國民女神孫藝珍和玄彬合作的韓劇《愛的迫降》,除了被引人入勝的故事情節打動之外,更多時間里我的眼睛就沒有移開過主演孫藝珍的臉,實在是太仙兒了。

38歲的孫藝珍還有滿滿的少女感,為管控身材,她還考取了專業執照

作為韓國知名的演員,她的演技也是極好的,孫藝珍曾多次在「青龍獎」,「大鍾獎」,「百想藝術大獎」這三個韓國最重要的電影節上斬獲過「最佳女主角獎」,可以說她已經實現了演技上的大滿貫。

不僅如此,孫藝珍在國內的知名度也是極高的,2006年的時候她還在「中國金雞百花電影節」上獲得過「最受中國觀眾喜愛的女演員獎」。

38歲的孫藝珍還有滿滿的少女感,為管控身材,她還考取了專業執照

提起孫藝珍,你對她印象最深刻的是什麼?

恐怕莫過於孫藝珍的哭戲了,梨花帶雨這個詞簡直就是為孫藝珍打造的,因為她哭起來實在是太美了。

孫藝珍長得很仙是不爭的事實,但距離那部讓無數人觀影後落淚的《假如愛有天意》已經過去了17年。現年已經38歲的孫藝珍居然還擁有滿滿的少女感,在她身上你幾乎看不出有歲月留下的印記。

38歲的孫藝珍還有滿滿的少女感,為管控身材,她還考取了專業執照

出道將近20年的孫藝珍,不僅擁有凍齡的美貌,姣好的身材也是一直在線。

所有的女人都怕老,而孫藝珍保養的方法就是每天做好基礎保養的清潔,吃健康的食物和維持規律的運動。

38歲的孫藝珍還有滿滿的少女感,為管控身材,她還考取了專業執照

對於如何維持好自己的身材,孫藝珍透露自己年紀的確大了,但食慾反而很好。她非常喜歡吃美食,也抵擋不住美食的誘惑,因此靠節食瘦身的效果對她而言並不好。

但孫藝珍表示,開心的吃並不是要亂吃,飲食會盡量以清淡為主,少吃油炸辛辣食物和甜食,最後再靠運動去消耗掉多餘的熱量。

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的確,隨著年齡越來越大,我們的新陳代謝也會逐步變慢,所有為了滿足食慾的同時又得維持身材,孫藝珍幾乎每天都會運動。

即使工作再忙,她也會努力空出至少1小時的時間,來做力量訓練,有氧體操或皮拉提斯,來幫助雕塑身體線條。

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同時,孫藝珍私下也是個健身狂,在家也會做些簡單的居家運動,像是搖呼啦圈,舉啞鈴,睡前也會做一些伸展運動來幫助肌肉放鬆,這樣可以緩解焦躁的心情,幫助提高睡眠質量。

由於經常運動,孫藝珍甚至自己考取了皮拉提斯導師執照和TRX懸吊式訓練的導師執照,實在是令人欽佩。

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所以說,沒有誰是天生的好身材,即便是明星也要保持刻苦的訓練,嚴格的飲食管控來維持好身材。

下面,我們來分享5個在家就能完成的訓練動作,可以幫助身體塑造線條感。

動作1:自由深蹲

首先保持雙腿打開與肩同寬,使腰背部挺直核心收緊,兩只手臂向前伸直。然後臀部向後坐屈膝下蹲,蹲至大腿略低於水平面,在最低點稍停然後起身還原,然後再次重復進行動作。

每組10-12次,做3組。

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動作2:伏地挺身

首先保持俯身,雙手和雙腳支撐地面,使雙臂位於肩部正下方支撐身體,保持手肘微屈,兩條腿向後並攏伸直。全程保持背部挺直,然後屈肘向下俯身,直至胸部幾乎接觸地面後,然後伸直手臂還原,依次重復動作。

每組8-10次,做3組,如果無法完成可以採取跪姿伏地挺身降低訓練難度。

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動作3:鳥狗式

首先保持俯身,使背部挺直,保持雙膝跪地大腿與地面垂直即可,小腿貼地,讓雙臂位於肩部正下方支撐身體,保持身體穩定。

然後一隻手臂及對側的腿同時向前後方伸直,在頂點稍停1秒後還原,依次重復動作。

每側10-12次,兩側做完為一組,共3組。

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動作4:俯身提膝抬腿

首先保持俯身姿勢,使雙臂伸直支撐身體,同時雙腿並攏雙腳踩地,使臀部向上抬起,同時保持背部挺直,然後向後上方抬起一條腿,至動作頂點稍停後,然後下放還原並順勢做提膝動作。

每組8-10次,兩側做完為一組,做2-3組。

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動作5:平板支撐

首先保持俯身姿勢,保持背部挺直,讓雙臂位於肩部正下方保持屈肘,同時雙腿並攏伸直並繃緊整個身體。

然後保持這個姿勢不動,保持均勻呼吸,注意不要憋氣。

每組堅持30秒,中間休息1分鍾,做3組。

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以上這組動作每周做2-3次即可。

訓練只是其一,想保持好身材一定要注意控制飲食上的熱量來源,盡量少吃精加工食品,多吃一些天然食品為好。

註:圖片來源於網絡,如有侵權,請聯系作者刪除。

本文編輯:西魯

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