不想減肥後體重反彈？堅持這4個方法，減掉的肉就不再回來

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減肥成功後，你是否經歷過體重反彈的煩惱？並不是身材瘦下來後你就減肥成功了，只有維持住好身材，你才能真正告別肥胖！

減肥成功後的2個月時間內，反彈幾率高達80%以上！因為身體沒有記憶住最新的體重，細胞還有原來體重的記憶，身材就容易反彈。因此，減肥後的60天時間，你需要做對一些事情，才能避免體重反彈，身材復胖！

不想減肥後體重反彈？你需要做到這4件事，降低復胖幾率！

第一件事情，不要放棄健身鍛鍊

減肥成功後不意味著你可以完全放棄訓練，停止健身鍛鍊相當於身體減少了熱量消耗，體能素質也會逐漸恢復到不鍛鍊狀態，身體免疫力也會逐漸下降，身材就容易反彈復胖回來。

減肥成功後，一周保持3次的運動鍛鍊，可以是擼鐵訓練，也可以是有氧運動，每次在30分鍾以上，有助於保持身體的體質跟體能，維持一副好身材。

第二件事情，不要恢復以前的垃圾飲食

垃圾飲食，享受美食導致熱量過剩，是肥胖的主要原因。如果你減肥成功後就重新大吃大喝起來，那麼好身材是維持不了多久的。你需要管理好自己的熱量攝入水平，每天的熱量攝入等於身體的熱量支出，身材就不會發胖。

遠離各種漢堡、炸雞、薯條、爆米花、奶茶、餅乾等垃圾食物，你需要根據身體的體重水平、活動係數去計算每天的熱量消耗水平是多少，一般每天的熱量在1700-2000大卡之間。按照這個數值進食，發胖幾率就會大大下降了。

第三件事情，保持一些燃脂好習慣

好的生活習慣可以促進身體消耗更多熱量，養成易瘦體質，降低復胖幾率。

平時你需要保持早睡的好習慣，睡眠時間不要晚於23點，可以促進瘦素分泌，抑制脂肪合成；

保持三餐規律，不要吃撐也不要過度餓著自己，讓腸胃保持規律的運轉消化記憶，避免熱量的堆積；

細嚼慢咽的吃飯習慣，平時多喝水，可以讓你降低進食量。當你把這些好習慣融入生活，那麼好身材就會保持下來了。

第四件事情，及時測量體重

為什麼你會復胖？因為你沒有實時監督自己的身材情況，比如沒有定期測量體重，等你反應過來，已經復胖了5、6斤了。

減肥成功後，你需要保持2-3天測量一次體重的頻率，及時監督自己的體重情況，根據自己的體重基數，有意識的控制飲食或者加強運動，而不是等到發胖了才意識到復胖了。