健身動起來

幾個常見的健身誤區,中得越多,對身體傷害越大

健身訓練的時候,有很多知識、干貨是需要我們學習的,錯誤的健身理念容易傷害自身健康,影響健身效果。

分享幾個常見健身誤區,中了越多,對身體傷害越大!

誤區1、健身前不做熱身

幾個常見的健身誤區,中得越多,對身體傷害越大

健身前的熱身很重要,但是很多人都會選擇跳過,直接進行正式訓練。正式訓練的時候,身體血液循環會加快,肌肉也會受到外力的刺激,你很容易讓自己受傷。

我們需要進行幾分鍾的動態拉伸,激活肌群,提高身體柔軟性,提前預熱身體,慢慢提升身體血液循環,才能讓你更好的發揮運動能力,減少受傷幾率。

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誤區2、盲目模仿健身大神的訓練

健身新手剛開始訓練的時候不知道從何開始,他們一部分人會模仿一些健身大神進行訓練。而這樣的鍛鍊方式是很盲目的,也容易讓自己受傷。

首先,大神的訓練強度必然很高,需要能完成的重量水平也很高,新手根據無法完成,強制完成不適合自己的重量,必定會讓肌肉組織受傷,影響後期的鍛鍊。

再者,健身大神的訓練,會注重小肌群的訓練,讓身體某個部位獲得突破。而健身新手應該從大肌群訓練開始,讓大肌群帶動小肌群的發展,無需刻意雕刻小肌群,才能提高健身效果。

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誤區3、單一飲食,營養補充不均衡

健身訓練的過程中,想要提高訓練效果,你需要均衡營養,讓身體獲取所需應該,才能讓你事半功倍。無論你是增肌還是減脂,當你制定好每天的熱量攝入范圍後,還需要均衡碳水、脂肪、蛋白等營養物質的攝入。當身體缺乏某一營養元素的時候,合成運轉動力就會下降,增肌減脂周期也會變慢。

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三餐飲食不要過於單一,你需要多樣化補充。增肌人群,每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白,5-6g碳水,減脂人群每公斤體重需要補充1.5g蛋白,3-4g碳水,這就要求我們每天要補充各種不同蔬菜、肉類食物、蛋類食物、奶製品、各種優質碳水,才能給身體提供充足的代謝動力。

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誤區4、健身後馬上洗澡

健身後身體發汗,血液循環加快,毛孔擴張,這個時候身體的主要功能是散熱,免疫力是比較低下的。如果你馬上洗澡,容易讓疾病入侵,還容易導致大腦缺氧,洗澡過程中出現暈眩的現象。

健身訓練後應該進行拉伸訓練放鬆,休息30分鍾再進行溫水澡,這樣才不會傷害身體健康。

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誤區5、過度訓練

健身訓練的時候,很多人剛開始熱情滿滿,在健身房一呆就是幾個小時,要不就是每天打卡訓練,還訓練同一肌群,這樣很容易導致過度訓練。

肌群每次訓練後需要休息2-3天時間,因為肌肉的修復、合成、生長不是在訓練的時候,而是在休息的時候。只有足夠的休息,再進行下一輪訓練,你才能提高增肌效率。

幾個常見的健身誤區,中得越多,對身體傷害越大

此外,健身房鍛鍊的時間太久,也會讓你的注意力下降,精神不夠集中,運動效率也會直線下降,容易發生運動傷害,不利於身體健康。

合理的健身時間控制在1.5小時內即可,制定的健身計劃,讓你用最短的時間,收獲最高效的健身效果。