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健身5個小常識,讓你加快肌肉增長,抑制體脂率增長

隨著健身文化的深入發展,越來越多人開始加入健身的行列。在健身增肌期間,大多數人追求的肯定是肌肉緯度的增長,抑制脂肪的生長。

健身5個小常識,讓你加快肌肉增長,抑制體脂率增長

當脂肪的含量越高,身材就會顯得臃腫肥大。因為脂肪本身的體積就很大,而肌肉的體積比較小,所以,進行增肌減脂,你的身材曲線會變得更緊致好看。

隨著年齡的增長,我們身體的肌肉含量會隨著流失,身體的代謝就會下降,想要保住身體上的肌肉,那麼就只有健身增肌,才能夠維持自身的肌肉含量。

健身5個小常識,讓你加快肌肉增長,抑制體脂率增長

健身增肌期間,除了做力量訓練之外,我們還需要學習一些健身小常識,來幫助我們健身更快更好哦。

健身5個小常識,提高訓練效果,加快肌肉增長,抑制體脂率上升!

第一個小常識,補充多的優質蛋白

蛋白質不僅是身體需要的能量來源,也是肌肉增長的主要物質。充足的蛋白質,有助於肌肉的合成和增長如果你只是訓練,又不補充營養,身體就會缺少營養的補充,就會把你辛辛苦苦練出來的肌肉給消耗掉。

我們知道蛋白質可以從肉類中攝入,但是我們需要保持優質蛋白質,不要隨便從肥肉中來攝入蛋白質,這樣很容易助長脂肪。我們可以從低脂、高蛋白的食物來攝入,比如雞蛋,奶製品,雞胸肉,牛肉以及魚肉等等。

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第二個小常識,不要盲目追求大重量的訓練

很多人剛到健身房,不知道怎麼開始訓練,就會去模仿一些健身大咖來做大重量的訓練,這樣的行為不僅不會有利於增肌,反而會損傷了肌肉,嚴重還會傷害身體健康。

不要盲目地追求大重量,做力量訓練就要量力而行,也就是當你的肌肉力量提升上來的時候,才可以慢慢地做大重量的訓練了。

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第三個小常識、給肌肉群適當的休息時間

很多健身新手在健身期間,巴不得24小時都泡在健身房,只為了讓自己的肌肉快速增長,為了讓自己能夠秀出好看的身材,所以他們天天打卡健身房,但是事實卻是相反的。

如果肌肉群沒能得到適當的休息時間,總是處於訓練的狀態,肌肉就一直處在損傷,撕裂的狀態,無法得到自我修復和增大,肌肉也不會變得結實和大塊。

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第四個小常識、每周進行2次左右的有氧訓練

有的人認為,健身增肌就一定不能做有氧運動,不然會消耗掉你辛苦練出來的肌肉。但是,這種想法就是非常不科學的。有氧運動可以提高身體肌肉的耐力,提高運動表現力,讓你力量訓練的時候發揮得更出色。

再者,身體脂肪含量較高的人,每周2次的減脂運動也是非常有必要的。因為增肌期間,需要我們攝入大量的營養物質,那麼熱量也會相對提高,如果你不進行有氧運動,體內的脂肪就會增多,也不利於增肌。

所以,有氧運動也是非常有必要的,每次訓練不超過30分鍾即可。

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第五個小常識、不要熬夜

健身增肌期間,不要讓自己熬夜,熬夜只會使得身體更加的疲勞,身體的肌肉無法得到好的休息,也是沒法增長和變得強壯。

所以,健身期間,養成好的生活習慣,保持規律早睡,提高睡眠質量,能夠讓你增肌速度加快,並且獲得好身材。

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