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瘦子如何才能變壯起來?4個方法幫你快速增肌,練出強壯身材

胖子羨慕瘦子他們吃不胖的體質,而瘦子則羨慕胖子一吃就胖的體質,無論是胖子還是瘦子,對自己的身材永遠都是不滿意的,兩個相對極端的體質相互羨慕,其實沒有多大的意義。

胖子想要瘦下來,但是也要好看的身材,而不是瘦骨嶙峋。當然,瘦子想要變壯,也是希望自己的身材更加迷人好看,而不是胖子的肥胖身材。

瘦子如何才能變壯起來?4個方法幫你快速增肌,練出強壯身材

今天我們來說說:瘦子想要讓身材變得結實強壯,只有通過健康的飲食管理以及科學的健身增肌才能夠讓自己「胖」起來。

但是,瘦子想要增肌真的很不容易,因為瘦子本身的體質(代謝高,營養流失快)就沒有增肌的先天優勢。所以,你只能通過一些科學的方法,來幫助身體快速增肌。

瘦子如何才能變壯起來?4個方法幫你快速增肌,練出強壯身材

瘦子如何加快肌肉增長?4個方法幫你快速增肌!

第一個方法,一日多餐

瘦子的體質是屬於易瘦體質,也就是身體是高代謝的狀態,所以,從食物中攝入的營養很容易就被身體代謝流失掉,到最後身體留存的營養非常少,身材才會一些很瘦。

那麼只有提高進食次數,增多食物分量,才能夠彌補食物流失的營養。對一般人來講,一日三餐是最基本的,但對於瘦子,一日六餐是最基本的,特別是健身前和健身後的營養補充非常重要。

一日多餐要以高蛋白質的食物為主,多吃蔬菜水果,適量的碳水攝入,不要吃高熱量和高油高脂的食物,這會給身體造成很大的負擔。

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第二個方法,多吃海鮮

海鮮不僅含有豐富的蛋白,還含有豐富的微量元素,比如鋅元素,能夠促進身體睪酮素的分泌,睪酮素對於促進肌肉增長,也有很大的促進作用。海鮮中的生蚝,蝦蟹以及深海魚都含有豐富的蛋白以及微量元素,非常適合健身增肌的人食用。

很多人擔心吃海鮮太多會導致高尿酸,如果日常加強運動,是可以避免這種情況的發生的。

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第三個方法,不要盲目地追求大重量

瘦子增肌切記心急,因為「心急吃不了熱豆腐」,如果盲目地追求大重量,瘦子自身的肌肉力量薄弱,到時不僅肌肉沒有增長,反而弄傷了身體,使得自己無法堅持健身鍛鍊,那就得不償失了。

不要去模仿健身大佬的健身計劃,那不適合你,你的一身骨頭和別人的一身肌肉是沒法比的。力量訓練是需要循序漸進的,而不是一下子就去做大重量的訓練,身體吃不消之外,還會透支體力。

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第四個方法、讓身體得到充足的休息

身體只有得到足夠的休息,肌肉才能夠修復和增長。長時間的熬夜只會加重身體的疲勞感,會讓我們的身體處於透支的狀態,精神不振,影響健身效果,因為睡眠不足的情況下,肌肉的自我修復是沒法進行的。

所以,健身期間不要熬夜了,盡量地做到早睡早起吧。

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