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降低體脂率的6個方法,堅持2個月,身材不知不覺都瘦下來了

減肥期間,我們要提高身體的代謝水平,促進卡路里的消耗,提高身體燃脂速度,從而降低身體體脂率,讓我們更快地瘦下來。

不要想著盲目地節食減肥,極端節食無法讓我們真正地瘦下來。只有選擇正確的減肥方法和技巧,才能讓你更快地瘦下來。

降低體脂率的6個方法,堅持2個月,身材不知不覺都瘦下來了

這6個燃脂的小方法,堅持做2個月,能夠讓你的身材瘦下來,體重下降15斤。

第一個方法、多喝水

提倡多喝水的原因,是因為喝水能夠促進身體的代謝循環加快。特別是早起後,喝下一杯水是可以喚醒你的身體機能開始高效運轉,並且稀釋血液,加速毒素的排出,讓你的身體代謝運轉更快。

每天多補充水分,身體內的水分子滿足了細胞的需求,身體的新陳代謝自然也會提升。每天至少8杯水,三餐飯前喝下一杯水,能夠增強自身的飽腹感,促進腸胃的蠕動和消化,排出體內多餘的垃圾,讓你能夠控制食慾。

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第二個方法、多補充蛋白質

減肥期間我們身體的營養物質會流失,多補充蛋白質能夠維持身體高效運轉,提高身體的代謝能力,促進身體肌肉的合成,提高身體的食物熱效應。

蛋白質作為身體的主要能量供給,在身體內被分解消化的時候需要更多的熱量、更多時間,能夠延長飽腹感時間,控制我們的食慾,日常我們可以多吃一些雞蛋,奶製品,雞胸肉,牛肉和魚肉等。

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第三個方法、減少米飯等主食

米飯,面條以及饅頭等都是簡單的碳水化合物,而這類食物的熱量非常高,在體內的升糖係數非常高。這類食物容易導致身材發胖,減肥期間就少吃這類的主食,用其他的復合碳水化合物的食物代替,比如薯類,豆類,雜糧,粗糧等等,可以有效地延緩血糖的上升,促進腸胃的蠕動,提高身體消化和吸收,減緩脂肪生長的速度。

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第四個方法、戒掉零食和下午茶

如果你還有吃零食和吃下午茶的習慣,那麼發胖是分分鍾的事情。經常吃零食或者是下午茶,就會導致熱量攝入超標,還會影響到正餐的進食,三餐不規律進食。

你要知道,1杯奶茶就足以讓你跑步1小時了,還不算上其他的零食。當你能夠戒掉各種零食和下午茶後,你會發現自身輕松多了,身材也慢慢瘦下來了。

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第五個方法、避免久坐的習慣

久坐成為了當代人的主要通病,久坐也是健康的第一殺手。長時間的坐著,會加快身體肌肉流失,關節老化,下半身肥胖臃腫等。而幾乎當代人,久坐的時間都是超過10個小時的。

想要減掉你的肚腩肉,上班期間或者是學習期間要有意識地多起來活動,提醒自己不要總是坐著,不要讓自己上班就坐到下班,這樣容易出現腰酸背痛。

建議:坐1小時就可以起來站一站了,減少久坐給身體帶來的壓力,還能促進腸胃的蠕動,提高身體的代謝。

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第六個方法、堅持每天做45分鍾的運動

由於我們身體缺乏運動,體能素質下降,熱量消耗減少才會容易發胖。你需要通過運動去消耗掉多餘的脂肪,從而達到減肥的目標。要想提高燃脂效率,就要堅持每天運動達到45分鍾。

如果你是剛開始運動的減肥者,不妨從快走,跳舞,游泳,打球等運動開始,逐步提高自己的體能。

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