減掉肚腩的4個方法，堅持下來的人都「暴瘦」了

如今社會生活越來越便利了，幾乎不用出門，就可以吃到自己想吃的高熱量的飲食美食，比如漢堡，炸雞，燒烤以及奶茶都是隨叫隨到，而這也導致了越來越多人身材發胖。人體最容易發胖的部位，那就是腹部，也就是你肚子上的那一圈游泳圈。

為什麼腹部是最容易堆積的部位呢？

因為我們人體日常活動最多的是我們的四肢，很多人四肢不胖，卻有個小肚子。而腹部的運動量是最少的，脂肪具有流動性，它們會流動到運動量最少的腹部位置存儲下來，脂肪的體積比較大，才會讓你的肚皮撐大，從而形成了肚腩肉。

那麼，如何減掉肚腩肉也是很多人的煩惱，有的人想要通過做卷腹類的動作，來減掉肚子上的脂肪。

曾經筆者還看到過一個親戚，每晚做20個仰臥起坐，想要減掉那一圈游泳圈。不過筆者會告訴你：不要再做無用功了，無論你每天堅持做多少個卷腹，都是沒法「動搖」你那頑固的脂肪的。局部減肥的方法不存在，減肥應該選擇全身性的運動。

如何才能夠減掉肚腩？這4個方法，堅持下來的人都瘦了。

第一個方法、控制熱量

每天的熱量攝入大於消耗熱量，才會導致脂肪堆積。只有減少熱量的攝入，加大身體熱量的消耗和輸出，才能夠達到熱量赤字。

拒絕掉高熱量的食物，不要總是放縱自己享受美食。堅持以低熱量的食物來替代掉高熱量的食物，保證你每天攝入的熱量維持在1300-1600卡路里即可。

拒絕外賣，堅持自己做減脂餐，多蔬菜少肥肉，用粗糧代替細糧，做到均衡飲食。飲食中既要包括高蛋白質的食物，高膳食纖維的食物以及碳水化合物，一切烹飪方式以輕加工為主。

第二個方法、戒掉久坐的壞習慣

很多的疾病都是由於久坐而引起的，久坐已經成為了現代人的一個壞毛病。我們每天長時間地坐著，導致脂肪過多地堆積在腹部。只有改掉久坐的習慣，才能讓自身的代謝水平會高效運轉。

我們無法避免久坐，但是我們可以減少久坐時間，每隔1小時起來活動10分鍾促進身體血液循環，促進熱量消耗。

第三個方法，每天1小時的燃脂訓練

想要減掉肚子上的贅肉，只有通過有氧運動促進熱量消耗，才能夠讓全身瘦下來，並且減掉肚子上的贅肉。

在剛開始運動的時候，你可以選擇跑步，快走，打球或者騎行等方式來鍛鍊，通過加大熱量的消耗和輸出來降低體脂率。每周運動次數比低於4次，每次不低於40分鍾。

隨著體能的提高，若想要加快減脂的速度，你還可以加大運動的強度，比如進行跳繩，HIIT間歇訓練，Tabata訓練等運動，來讓自己加快燃脂，保持高代謝的狀態。

第四個方法、每周2-3次的有效虐腹訓練

想要瘦下來後，腰腹變得平坦緊致，富有線條感，你還需要進行科學的虐腹訓練，從而塑造你的腹部線條，緊致你的皮膚，塑造馬甲線身材。

下面分享一組虐腹的訓練動作，讓你在家也能夠進行虐腹訓練，從而保持高代謝的狀態，平坦腹部輕松瘦全身。

1、卷腹

2、兩頭起

3、單手碰腳踝

4、單向登山

5、側身俯身

6、仰臥抬腿