4個方法抹平「小肚腩」，降低內髒脂肪，恢復平坦小腹

如今，走在大街上幾乎可以看到很多男生的肚子上都是一層厚厚的游泳圈，又可以說是啤酒肚，女生一般都是會有個小肚子。

肚子上的贅肉一多，不僅讓你穿衣難看，而且讓你直接年老了20歲，明明是花齡少女的你，卻被人說成了大媽。

為什麼多數人都會有個肚腩？其實還是有這幾個原因造成的：

第一個原因：熱量的攝入過高

比如男生很喜歡喝啤酒，喝啤酒就要吃一些炸雞、花生以及小吃來伴酒，久而久之肚子就出來了，而女生除了對高熱量的食物熱衷之外，還有甜食，這些都是會使得體內的熱量過高，轉化為脂肪。

第二個原因：生活太過於便利，運動量太少

我們都知道現在手機叫外賣是多方便的一件事，不需要出門就把你自己喜歡吃的高熱量的食物送到家裡，你連洗碗都不需要了，吃完就可以直接丟了。這里有兩點，首先外賣的熱量高，重口味的外賣使得越來越多人喜歡吃，再者，不需要洗碗，就是說當你吃完外賣後，你都不需要站起來去洗碗，直接丟了外賣餐盒就好了。

第三個原因：習慣導致，最大的原因是久坐

每天最長的時間就是坐著工作或者是學習了，這點雖然是無法避免的，但是也是因為久坐才會導致你的肚腩肉越來越多。如果你不明白為什麼身材胖只會先胖肚子，這點就可以解答你了，因為腹部的運動量是真的太少了。

綜合以上的這幾個導致肚腩發胖的原因，這4個方法可以有效地幫你減掉肚腩，讓你的身材瘦下來。

第一個方法：控制熱量的攝入，每天都要減少熱量

由於我們每天攝入的食物熱量是可控的，所以先拒絕掉吃一些高熱量的食物，再補充更多的營養物質以及低脂低油的食物來維持身體的基礎代謝，清淡飲食代替高熱量的食物，這樣才能保證每天攝入的熱量能夠控制下來。

第二個方法：加強運動量，每周4次以上的有氧刷脂運動

在控制飲食熱量的情況下，在加大身體的運動量，提高身體燃脂燃脂的速度，每周保持有4次以上的有氧訓練，能夠提高本身心肺功能，還能夠促進身體的體質和體能。

第三個方法：減少久坐的時間，適當地改善久坐的時間

久坐成為了現代人最大的健康殺手，久坐除了會讓我們的身體肥胖之外，還會帶來一些健康疾病，所以想要加快減肥的速度，只有改掉久坐的習慣，或者是改善你久坐的時間，搭配運動來緩解壓力，才能夠讓你更加健康。

第四個方法：早起和睡前各做10分鍾的揉腹運動

揉腹能夠有效的促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，並且讓你的代謝水平能夠有所提升。

揉腹運動：順時針1分鍾，逆時針1分鍾，堅持每天做10分鍾的揉腹，能夠有效使得你的腹部變小哦。早晚各一次。

減肥期間堅持做到這4個小方法，能夠幫你快速減少身體內多餘的脂肪，讓你全身瘦。