健身動起來

怎麼避免發胖,保持年輕的顏值?從這幾個方面入手

學生時代的男女,只知道青春活力,不知道衰老為何物。但是,當你畢業後,步入社會工作幾年後,你就會發現,青春旺盛的資本一去不回頭了。尤其是缺乏鍛鍊,成天久坐的人群,你會發現肚腩贅肉逐漸堆積,顏值也開始顯老,一副中年人的形象油然而生了。

怎麼避免發胖,保持年輕的顏值?從這幾個方面入手

人體青春旺盛的年齡段是18歲-25歲,當你過了25歲沒有採取措施,身體就會開始走下坡路線。當你過了28歲後就會發現,身體開始邁向衰老,力量開始流失,皮膚也會鬆弛跟下垂了。

怎麼避免發胖,保持年輕的顏值?從這幾個方面入手

怎麼才能避免發胖,保持年輕的顏值呢?從這幾個方面入手:

1、堅持健身鍛鍊

身材肥胖的人身體機能會加速衰老,形象氣質分也會有所下降。而健身鍛鍊可以讓你減掉體內多餘脂肪,減輕重量負擔,提高身體的靈活性,從而煥發身體活力。每周堅持4次健身鍛鍊的人,你的身材會保持得比同齡人更好,肥胖也會遠離你。

健身鍛鍊需要有一定的毅力才能夠堅持下來,這對你的自律、耐力也是一種鍛鍊。你可以從健走、慢跑、打球或者跳舞、游泳開始訓練,每次鍛鍊時間不低於40分鍾。

怎麼避免發胖,保持年輕的顏值?從這幾個方面入手

2、控制熱量,調整飲食

不要放縱自己的食慾,總是各種吃吃喝喝,各種零食、奶茶、大餐不斷。這樣的飲食會加重腸胃的負擔,我們應該多吃一些天然、少加工的食物,遠離各種加工過度的高油鹽、高糖分食物,這些食物不利於身體健康,只會加速身體的老化,誘發多種疾病,還會導致肥胖。

我們要監控自己的熱量攝入,不要超過自身的總代謝水平,減肥期間熱量攝入應該降低為平時的80%,規律吃三餐,少下飯館、少吃外賣。平時均衡碳水、脂肪、蛋白、維生素等營養的攝入,不要單一飲食,而需要多樣化進食。

怎麼避免發胖,保持年輕的顏值?從這幾個方面入手

3、做好保養、堅持護膚

每個人都希望自己的顏值年輕,不要鬆弛下垂,那麼你平時就需要堅持護膚保養,出門要做好隔離防曬,不要任由皮膚暴露在電子設備跟陽光底下。

每天起床睡前要仔細清潔皮膚,做好保濕護膚,不要偷懶,平時要保持愉悅的心情,切忌暴躁易怒,堅持健康的飲食,遠離高糖高油食物,可以讓你擁有更加好的皮膚狀態。

怎麼避免發胖,保持年輕的顏值?從這幾個方面入手

4、早一點入睡

無論你想提高身體代謝,還是保持好皮膚,你都需要避免熬夜,堅持早睡。熬夜會傷害身體機能,擾亂激素分泌,傷害身體代謝,你的皮膚就會變得粗糙,身材也會更容易發胖。

科學的睡眠時間是23點前,睡前30分鍾放下手機,放空大腦,深度睡眠可以促進瘦素分泌,提高燃脂速度,還能讓皮膚變得更有彈性哦!

怎麼避免發胖,保持年輕的顏值?從這幾個方面入手