健身動起來

5個腿部訓練強化下肢,有效延緩身體衰老速度

俗話說:人老最先表現在腿先老。當你長期不運動的時候,腿部的功能漸漸地老化,力量流失。特別是當你到了中年的時候,你會發現自己的下半身軟弱無力,出現關節疾病,讓你走路都覺得沉重。

5個腿部訓練強化下肢,有效延緩身體衰老速度

也有的人到了中年,行為舉動依舊雷風厲行,步伐輕盈,做任何事都感覺到勝券在握,給身邊人的感覺就是:你不是個中年人,而是活力十足的年輕人,這是因為他們會堅持常年運動健身。這個人和前面提到的人一比較之下,肯定是後者活力更加旺盛,也更受人喜歡和歡迎。

5個腿部訓練強化下肢,有效延緩身體衰老速度

那麼,這兩者區別就在於前者不練腿也不運動。而後者是常年堅持運動、健身練腿,才會有如此大的差別。

很多健身新手去健身房總是追求看得到的腹肌和胸肌,忽視了腿部肌肉的訓練的重要性,這會讓你遇上健身瓶頸,身材無法繼續突破。

如果健身你不練腿,一定時間後自身的肌肉增長速度會變慢,一直停滯不前。無論你有沒有健身,堅持練腿是真的很重要。

5個腿部訓練強化下肢,有效延緩身體衰老速度

堅持練腿,能夠讓我們的身體獲得這些好處:

1、腿部訓練能夠抵抗身體衰老的速度。腿部作為支撐人體行為活動的主要載體,無論我們做什麼事都是離不開雙腿的。而當你的年齡越來越大了,你的身體肌肉就會漸漸地流失,而你的腿部肌肉流失是最明顯的。

當你發現你走路都覺得沉重,爬樓梯覺得無力感,證明你的腿部肌肉力量已經慢慢地退化了,而身體也在漸漸地衰老了。這時,你不應該後悔當初沒有練腿,而是應該及時鍛鍊腿部的肌肉,減緩身體老化的速度。

5個腿部訓練強化下肢,有效延緩身體衰老速度

2、堅持練腿,能夠有效地鍛鍊到你的骨骼,強化關節、提升骨質密度,預防鈣質流失以及骨質疏鬆,強化下肢的運動能力。

3、經常鍛鍊腿部,能夠提高到你的身體的爆發力,耐性以及耐性,讓你能夠在運動中發揮更加出色,特別是對於短跑的運動員來說,提高速度是非常快的。

5個腿部訓練強化下肢,有效延緩身體衰老速度

4、經常鍛鍊腿部能夠減少脂肪的堆積,從而預防大象腿,塑造緊實雙腿,讓你擁有好看的腿型。

5、堅持練腿的男生,能夠刺激睪酮分泌,讓你增強自身的肌肉力量,讓你找回男士魅力。

5個腿部訓練強化下肢,有效延緩身體衰老速度

那麼,知道了練腿的重要性和好處,就不要再去逃避練腿了。

很多人逃避練腿甚至害怕練腿,只要是因為自己知道練腿的過程比較痛苦,練腿後的肌肉酸痛也會影響到日常的生活。

當一個沒有練過腿的人,第一次做100個深蹲,第二天肌肉的酸痛感也會讓他下不來床,因為確實很酸痛,不過這也不會成為我們練腿的理由啊。

5個腿部訓練強化下肢,有效延緩身體衰老速度

俗話說:吃得苦,才能夠成為人上人。如果練腿後你的能夠得到這麼多的好處,你還會排斥練腿嗎?

下面分享一組練腿的動作,讓你去健身房的時候可以訓練起來。

1、槓鈴深蹲

5個腿部訓練強化下肢,有效延緩身體衰老速度

2、直腿硬拉

5個腿部訓練強化下肢,有效延緩身體衰老速度

3、器械腿舉

5個腿部訓練強化下肢,有效延緩身體衰老速度

4、器械腿彎舉

5個腿部訓練強化下肢,有效延緩身體衰老速度

5、負重箭步蹲

5個腿部訓練強化下肢,有效延緩身體衰老速度