想減掉腹部脂肪，你必須要做到這些……

　　很多人都有這樣的疑問，減肥期間，體重下了不少，肚子卻依然在。那麼為什麼肚子上的脂肪難減呢？

　　先來看最易堆積脂肪的部位

　　脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。

　　*脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢

　　為什麼肚子那麼容易堆積呢？

　　1、腰腹部堆積順序靠前。

　　2、腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前。

　　3、現代人長期久坐，腰腹血液循環差，脂肪滯留。

　　由此可以看出，腰腹是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。

　　再來看減脂效果

　　雖然減肥是全身性的，但是由於身體各部位脂肪的堆積速度不同，各個部位的減肥的效果及速度大不相同。腹部脂肪的堆積速度快，導致腹部脂肪偏多。

　　一般四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。想要減掉腹部脂肪，你需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。

　　如果你能做到以下幾點，相信你肯定能消滅掉大肚腩。

　　NO.1 有氧運動

　　我們要做的是「減肥」而非「減重」 ，也可說減脂。

　　有氧運動有很多種，跑步、單車等等，女生尤其偏愛跑步，做跑步有氧減脂的過程中，持續時間很重要，建議堅持40分鍾以上，累了可以放慢速度，但是不能停。

　　美國有一項針對175名體重肥胖的男女測試發現，在不改變飲食的前提下，每周跑步18KM，8個月的時間，成功減掉了 7%的腹部脂肪，這可是最頑固的脂肪，其它部位減掉的脂肪會比這個更多。

　　NO.2 跳繩

　　跳繩可以說是高強度間歇有氧的一種，具有很強的減脂效果，不同於單純的有氧運動，它會調動你全身的肌肉，同時讓心肺系統得到很好的鍛鍊。

　　它也是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。跳繩每個小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪給身體供能。

　　NO.3 飲食

　　切記不能節食，每頓都要吃，多補充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米飯 、饅頭、精製麵包等，更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品。

　　NO.4 腹部肌群鍛鍊

　　不知道你們有沒有發現，一般肌肉多的地方，脂肪相對就比較少。增強腹部肌群的鍛鍊，一來可以提高腹部肌肉質量，二來可以增加腹部肌肉含量。

　　增加的腹部肌肉可以幫助消耗多餘熱量，當然想單獨通過練腹肌來減肚子是不能實現的，一定要搭配有氧運動效果才最好。