減掉肚腩的3個方法，堅持60天，讓腰圍減小5CM

很多人一胖就先胖肚腩，而肚腩的出現讓你身材形象受到影響，穿衣服也不好看。當女生腰圍超過80cm，男生腰圍超過85cm，你就會出現各種健康疾病。

怎麼才能趕走贅肉，恢復平坦的小腹呢？減肚腩計劃，3個方法堅持60天，讓腰圍減小5CM！

1、多吃高纖維、低熱量的食物

平時戒掉各種不健康、高熱量的加工食物，奶茶、碳酸飲料、炸雞、薯片、披薩都是發胖的高熱量食物，我們應該盡量遠離，你可以選擇低熱量、高纖維的食物代替，有效促進腸道蠕動，帶走體內垃圾，改善便秘，促進身體循環運轉，抑制脂肪的合成。

平時要改變吃飯習慣，把高熱量的食物放在後面吃，吃飯的時候，先喝一杯水，然後吃一些冬瓜、白菜、甘藍、西蘭花、生菜、黃瓜等天然蔬菜，後再吃主食跟其他食物。

主食方面可以選擇玉米、紅薯、土豆代替米飯、面條、饅頭等精細碳水，這樣可以延緩血糖上升速度，還能提高飽腹感，讓你減少對其他食物的欲望。

2、減少久坐時間

如今的人習慣了久坐，但是久坐對身體傷害是很大的，比如關節硬化，腰酸背痛、下肢血液循環不暢，出現大象腿、小肚腩等形象。而多起來活動可以促進身體血液循環，消耗更多卡路里，提高身體的健康指數，改善久坐疾病。

因為工作原因無法減少久坐的人，你也需要利用瑣碎時間進行鍛鍊，比如每小時起來活動10分鍾，可以做做拉伸，踮踮腳，爬爬樓梯或者做伏地挺身、深蹲等訓練，這樣整個人都會精神起來，身體代謝也會更加旺盛。

3、每天一組開合跳訓練

如今的人都很忙碌，想要抽出時間鍛鍊是一件很難得的事情。但是肚腩贅肉會影響自身的健康，你需要多運動鍛鍊才能讓肚子逐漸恢復平坦。對於沒時間出門鍛鍊的人來說，你可以在家進行開合跳訓練，每次只需15分鍾就能達到燃脂塑形的目的。

開合跳訓練可以快速提升心率，促進身體血液循環，讓全身肌群參與訓練，從而消耗身上多餘脂肪。我們可以以每次力竭時間為限，比如2分鍾一組，間歇時間1分鍾，每次開合跳累計時間為10分鍾，就能達到燃脂的目的了。

4、晚飯吃得少，避免大魚大肉

晚餐決定了你的身材跟健康，健康的減脂晚餐應該以清淡為主，不要大魚大肉，以少吃為主，，多吃蔬菜少吃主食，減輕身體的運轉負擔，熱量控制在550大卡左右。

晚飯時間在20點前完成，不要吃宵夜，可以給腸胃足夠的消化跟運轉時間，晚上睡覺的時候身體就能調動脂肪參與供能，你的腰圍就會慢慢減小了。