真人演示，胸肌的各個部位怎麼練？哪裡不滿意就虐哪裡，男女通用

分享一套由熱火健身

@陳教練示範的胸肌訓練動作。

告訴你胸肌的各個部位怎麼練，

認真看完相當於上了一節私教課！

這套動作將胸部肌群

分為上部、中部、下部、胸溝四部分，

哪裡不滿意就虐哪裡。

具體動作如下：

胸肌鍛鍊部位：

上胸

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動作1：啞鈴上斜推胸

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動作2：槓鈴上斜推胸

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動作3：低位繩索夾胸

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胸肌鍛鍊部位：

中胸

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動作4：啞鈴平板推胸

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動作5：啞鈴平板夾胸

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動作6：器械坐姿推胸

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動作7：槓鈴平板推胸

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動作8：伏地挺身

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胸肌鍛鍊部位：

下胸

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動作9：啞鈴下斜推胸

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動作10：啞鈴下斜夾胸

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動作11：高位繩索夾胸

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動作12：槓鈴下斜推胸

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胸肌鍛鍊部位：

胸溝

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動作13：繩索夾胸

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動作14：窄距伏地挺身

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動作15：器械坐姿夾胸

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