每天做100-300個伏地挺身，堅持30天，胸肌會有多大變化？

伏地挺身這個動作，可以說是每個人都能掌握的鍛鍊方式，被稱為上肢訓練的黃金動作！

伏地挺身主要練哪裡？

伏地挺身主要鍛鍊胸肌、三角肌、肱三頭肌等肌群，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。作為一個全身性運動，伏地挺身對於核心肌群的力量、協調性，以及腿部肌群的穩定性都有一定的幫助。

那麼每天做100-300個伏地挺身，堅持30天，身體會有多大變化呢？一起來感受下：

1、

每天做200個伏地挺身，

30天後的身體對比照，

身上肌肉含量明星增加。

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2、

每天做200個伏地挺身，

30天後的變化 ，

手臂肌肉和肩部三角肌

增大特別明顯。

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3、

他每天做

300個伏地挺身外加其它練習

30天後肌肉維度增大，

肌肉線條更明顯。

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4、

他每天

早中晚各做100個伏地挺身，

30天後胸肌有明顯變化。

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5、

這位小伙

每天做300個伏地挺身，

30天後給人的感覺更年輕帥氣。

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6、

這位小鮮肉

每天都做300個伏地挺身，

30天後肌肉線條更明顯。

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從以上6位小伙的伏地挺身訓練來看，堅持30天身體的變化還是比較明顯。

不過在這里並不提倡這種，30天連續做高強度伏地挺身的訓練，主要有以下2點原因：

1、我們都知道肌肉是在休息中增長的，如果每天連續做伏地挺身，那麼胸部肌群就得不到休息。不僅不利於肌肉的增長，久而久之，肌肉的疲勞會累積，這樣很容易造成身體損傷。

如果想要通過做伏地挺身來進行鍛鍊，可以練一天休息一天。一般建議局部肌肉訓練一次後，需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。

2、練出一個好身材，我們要的是訓練質量，而不是一味的追求練習次數或訓練時間。

就拿做伏地挺身來舉例，如果只是一味的追求練習次數，比如一次做100個、200個、300個伏地挺身，看起來感覺是挺牛B的。

然而實際上動作往往不夠標准、沒練到位，換言之就是對肌肉刺激不夠，那麼效果也會大打折扣，事倍功半！

想要快速練出一個好身材的心情可以理解，但不能著急。欲速則不達，循序漸進、勞逸結合的訓練方式才是正途。

最後送上兩張健身專家總結出來的，男女伏地挺身與體質狀況對照表，看看你達標了嗎？

男性

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女性

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