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減肥的關鍵——提高身體代謝!從3個方面入手,讓你慢慢瘦下來

減肥的關鍵是什麼,你知道嗎?

答案是:熱量缺口。只有讓身體產生足夠的熱量缺口,你的身材才能瘦下來。想要身體產生熱量缺口,提高身體代謝水平是關鍵。

減肥的關鍵——提高身體代謝!從3個方面入手,讓你慢慢瘦下來

只有熱量消耗提高了,你才能避免熱量的堆積,甚至讓身體產生足夠的熱量缺口。這個時候身體會缺乏能量供應,就會調動儲備脂肪進行供能,你的體脂率就會有所下降,身材就會逐漸變得苗條起來。

我們身體總代謝就是由這3個方面組成的,基礎代謝占據身體總代謝的65%-70%左右,活動代謝占據25%-30%,而熱效應占據5%-10%。想要提高身體的熱量消耗,我們可以從3個方面入手,基礎代謝、活動代謝以及熱效應。

減肥的關鍵——提高身體代謝!從3個方面入手,讓你慢慢瘦下來

1、提高基礎代謝是多喝水,多做抗阻力訓練

多喝水可以給身體補充水分,讓身體有足夠的動力進行運轉代謝,促進垃圾跟廢物的排出,改善便秘,讓身體暢通無阻,熱量消耗自然會更加旺盛。

每天喝足2L水,大概是10杯200ML的水,分為多個時間段飲食,可以幫你抑制飢餓感,減少食物的攝入,有效提高減肥速度。

減肥的關鍵——提高身體代謝!從3個方面入手,讓你慢慢瘦下來

抗阻力訓練又稱為力量訓練,比如啞鈴訓練、槓鈴訓練、自重訓練都是鍛鍊肌肉,可以提升肌肉量的訓練。肌肉是身體的能量消耗大軍,肌肉的生長跟保持,都可以讓身體消耗更多的熱量。

同樣體重的兩個人,肌肉多的那個人,基礎代謝更加旺盛,坐著也能消耗更多熱量,易瘦體質會光顧你,你會更快瘦下來。

因此,每天進行一組力量訓練鍛鍊自身肌肉,可以幫你提高代謝水平,塑造更加緊致的身材曲線。

2、提高活動代謝的方法是多活動

減肥的關鍵——提高身體代謝!從3個方面入手,讓你慢慢瘦下來

不要總是坐著,久坐會抑制身體的血液循環。平時要多起來活動,平時加強運動是提高活動代謝的有效方法。我們要避免長時間靜態走姿,每隔1小時起來活動10分鍾,可以趕走久坐疾病,同時提高身體的代謝循環。

平時培養自己的運動愛好,運動可以促進細胞新陳代謝,每天保持30-60分鍾的運動鍛鍊,可以選擇跑步、跳繩、開合跳、游泳等運動項目,對於體重基數過大的人,可以選擇快走或者踩單車。

3、提高熱效應的方法是補充蛋白

減肥的關鍵——提高身體代謝!從3個方面入手,讓你慢慢瘦下來

熱效應是指身體消耗食物時所花費的熱量,而蛋白食物屬於大分子食物,身體消耗蛋白所需要的時間更長,熱量更多,可以有效提高身體的熱效應。

蛋白還可以給肌肉的生長、合成提供必要的胺基酸原料,因此,減肥期間,我們可以多補充優質蛋白,比如雞胸肉、水煮蛋、蒸魚肉、蝦蟹、奶製品,都是不錯的選擇,建議每公斤體重保持1.5g蛋白。