4個錯誤的健身行為，希望你提前知道，少走彎路

很多人對於健身的了解總是一知半解，認為自己的覺得對的就是去做，結果健身效果沒見到，反而搞得一身傷。健身房是鍛鍊身體的地方，但是我們也會看到不少健身事故的出現。

而網上的減肥方法也是參差不齊，容易誤導人。很多人覺得代餐節食減肥方法好，一周瘦幾斤又很快又便利，紛紛去嘗試，結果不僅花了錢反而傷了身體。

錯誤的減肥的方法，會讓你的身體水分流失，營養流失，一旦恢復正常飲食，身材和體重很快就會反彈。

健身的過程中，我們總是存在各種誤區。如果你沒有多加注意，很容易就會走進雷區，最後傷害自身健康。

一些我們習以為常的健身常識，可能會讓你越健身越傷身。你知道哪些健身的坑呢？今天筆者分享這幾個常見的健身的誤區，如果你也有的話，就要及時改正了，不然你的健身效果就會越來越差。

第一個誤區，把減肥當做減重來進行

很多人會選擇代餐的方法減肥的方法，或者網上的減肥藥，節食減肥等等方法，這些方法可以讓你的體重下降的快速，但是這並不是科學減肥的方法。

長期節食或者吃減肥產品，對身體來說只是傷害，而不是有任何的減肥效果。就算體重下降了，但是也不代表你就瘦了，當你恢復正常的飲食的時候，你的體重反彈會很快，身材也會發胖。而節食後，身體的代謝下降，你很有可能比以前還要胖。

第二個誤區、減肥期間忽視力量訓練

對於女生來說，她們最害怕的就是做力量訓練，她們覺得：力量訓練會讓自己變得男性化，練出今日塊頭，於是選擇忽略力量訓練。

但是，肌肉是我們身體必要的組成部分，也是身體的瘦體重。如果身體缺少肌肉，我們的力量會流失，身體免疫能力也會下降。

肌肉並不是你想要就會增長的，不要以為做力量訓練就會長肌肉，如果那麼容易有肌肉的話，那麼健身房就不會有那麼多的胖子和瘦子了，真正成為肌肉男的寥寥無幾。

堅持力量訓練，能夠緩解你長期的有氧運動導致肌肉流失，讓你保持著自身的高代謝，還可以幫你提高代謝的能力。

第三個誤區，天天都是去健身就能增肌

健身新手對於肌肉身材的追求，剛開始都是比較急切的。他們都會認為鍛鍊的次數越頻繁，身體的肌肉也就會越增長越快。

但是，他們都忽視了身體和肌肉都是需要休息的，如果長期身體處於疲勞的狀態，身體的肌群沒有得到休息，肌肉纖維不僅不會修復，反而總是自身總是處於酸痛的狀態。

對於健身新手來說，增肌的訓練一周3-4次即可，每次訓練就2個肌群即可以了，不要全身練一遍，每次堅持60分鍾左右。

對於減肥的人來說，每周4次的刷脂運動，每次保持45分鍾以上，才能達到有效的訓練。

第四個誤區、健身期間攝入的蛋白質比較少

肌肉的增長，離不開蛋白質的補充。蛋白質的攝入還可以提高身體熱效應，讓身體花費更多熱量進行分解。

很多人減肥會選擇不吃肉，認為吃肉會容易長胖。但是，肉類就是身體蛋白質的主要來源，不吃肉你的蛋白質補充就會少，肌肉增長的速度慢，代謝下降，影響減脂和增肌的速度。

無論你是想要減肥還是想要增肌，都需要補充蛋白質。如果你不想吃肉，可以多吃一些奶製品，豆類以及雞蛋等，補充身體需要的營養。