健身動起來

男士堅持這4個健身動作,提高肌肉力量,讓你保持年輕狀態

對於一個男人來說,自身的力量是非常重要的。

因為這個社會對於男生的要求,不僅僅只是身材好看,對於男生的體能要求以及力量等方面,要求都是比較高的。很多活是需要身體強壯的男生去做的,所以,提升自身的肌肉力量是非常重要的。

男士堅持這4個健身動作,提高肌肉力量,讓你保持年輕狀態

而男人作為家裡的中的頂樑柱,只有讓你的家裡人感受到你的強大,他們才能夠有安全感。而你就是這個家的一家之主,如果你軟弱無能,家裡人被欺負了該怎麼辦?只有男人自身的強大,才能給家人安全感。

男士堅持這4個健身動作,提高肌肉力量,讓你保持年輕狀態

對於你的女友來說,男友力的強大是她們炫耀的資本,特別是你讓你的女友有安全感的時候,你的女友是十分的驕傲。男人自身的魅力,和你的體能和力量都有很大的關系,這也是你吸引異性最主要的一方面。

男士堅持這4個健身動作,提高肌肉力量,讓你保持年輕狀態

那麼,如何能夠增強你自身的男友力以及身體的力量呢?

健身增肌是最主要的一個方面,如果你是在搬磚的或者是干體力活的,那也是可以讓你變得強大的。但是對上班族們來說,健身增肌就是一個主要的途徑了。健身訓練的項目有很多,如果你沒有時間去健身房鍛鍊,堅持做到這4個動作,也可以讓你變得越來越強大。

1、伏地挺身

這個動作能夠有效地鍛鍊到你的上半身的肌肉,而你也不需要去到健身房做這個動作。如果你沒有時間運動健身,你在家完全可以每天做100-300個伏地挺身來鍛鍊到你的身體肌肉的哦。

男士堅持這4個健身動作,提高肌肉力量,讓你保持年輕狀態

不要小看伏地挺身的這個動作,當你堅持1個月每天堅持300個伏地挺身,給你的身體肌肉帶來的變化還是比較大的。但是,對於沒有健身基礎的人來說,每天100個伏地挺身就覺得很吃力了,你需要慢慢地提高自己的肌肉力量。

這個動作能夠有效地鍛鍊到你的手臂肌肉,背部肌肉,核心力量,以及肩部肌肉,緩解你的疲勞感以及腰酸背痛的現象。

男士堅持這4個健身動作,提高肌肉力量,讓你保持年輕狀態

2、深蹲

這個動作是鍛鍊到下半身肌肉的黃金動作,比如臀部的肌肉,腿肌以及強化到你的膝蓋以及關節等,改善你的下半身的肥胖狀態,增強你的肌肉力量,提高你的肌肉力量。

針對下半身肌肉的刺激和訓練,深蹲不僅能夠增肌還能夠達到減脂塑形的效果,還能促進男生睪酮素的分泌,以及促進肌肉的增長。

對於日常久坐的上班族們來說,或者是到了中年的男人來說,深蹲可以有效地減緩肌肉流失的速度,促進肌肉的增長,延緩身體衰老的速度。

男士堅持這4個健身動作,提高肌肉力量,讓你保持年輕狀態

3、仰臥單車

這個動作能夠針對到你的腹部肌肉,上下側腹直肌,以及你的核心肌肉,左右側腹斜肌都有很好的刺激鍛鍊效果哦。

這個動作能夠收緊你的腹部肌肉,提高你的身體平衡感,幫你虐出好看的腹部肌肉,還能有效地達到塑形的效果,讓你重現男人的魅力。

男士堅持這4個健身動作,提高肌肉力量,讓你保持年輕狀態

4、山羊挺身

這個動作需要一定的器材才能夠完成,也不一定要去健身房,畢竟,現在健身器材在網上就有很多了,你完全可以給自己打造一個私人健身房,也不需要那麼大的空間。

山羊挺身能夠有效地鍛鍊到你的核心肌肉群,以及提高你的臀部,腰腹部以及腿部的肌肉含量,想要虐腹的人這個動作是必不可少的。

男士堅持這4個健身動作,提高肌肉力量,讓你保持年輕狀態

注意一點,做這個動作的過程中要保持腰背挺直,也就是動作的過程腰背要保持一套直線。如果總是彎腰駝背地做這個動作,你會把你的身體練殘的。