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減脂怎麼吃?管理好碳水、蛋白、脂肪攝入,體重下降速度更快

健身的人,對自己的飲食控制是比較有規劃的,因為他們都知道,健身增肌期間管理好飲食,無論是增肌還是減脂,都會有很大的幫助和促進的作用。

而健身的人也都明白,控制好這三大元素:碳水,蛋白質以及脂肪,能夠促進身體的運轉,還可以讓你保持著好身材,擁有健康的體質。

減脂怎麼吃?管理好碳水、蛋白、脂肪攝入,體重下降速度更快

而對於減肥的人來說,飲食控制就是控制在低熱量的攝入,只不過在降低熱量的同時,你還要補充足夠的營養,均衡飲食,讓你身體能夠持續高效運轉。

可是,不少人會在減肥期間過度節食,這不僅對減肥沒有任何的幫助,反而讓身體沒有了營養的供給,導致代謝水平下降。身體沒有了足夠的動力來為身體提供運轉,你的燃脂效果就會越來越差。

減脂怎麼吃?管理好碳水、蛋白、脂肪攝入,體重下降速度更快

根據科學的研究表明,一般人的身體每天攝入的碳水含量是在5-6g/每公斤體重,而蛋白質的攝入是1.2-2g/每公斤體重,而脂肪需要的含量是1g/每公斤體重,才能保持身體循環代謝。

而對於想要減肥的人來說,碳水和脂肪的攝入可以適當減少, 而蛋白質的攝入可以適當提升,提高身體的食物熱效應,從而減肥身體燃脂。

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平時我們吃的食物中,都是含有這些營養元素的,比如:米飯含有大量碳水,而雞蛋等含有豐富蛋白質,每種食物中含有的物質不同,所含有的碳水,蛋白以及脂肪高低不一。

所以,在選擇食材的時候就要注意了,油炸類的煎炸類的食物不要吃或者少吃,因為這類食物中含有的油脂特別的多,會讓你攝入的脂肪過多而發胖的。

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那麼,如何正確的選擇食材?最簡單的就是在一些食物APP軟體上,來查看你要吃的食物的熱量多高,以及含有的營養成分即可。畢竟,食物的選材決定著你每天攝入熱量的多少,食材的選擇非常重要。

一碗米飯的份量約為200g的話,而100g的米飯中含有的碳水是26g,蛋白質含量為2.5g,那麼,如果你每天吃幾碗米飯下來的話,你碳水攝入量是肯定會超標的。

畢竟,米飯中的碳水含量比較高,米飯再加上其他的肉類和蔬菜,你一天的熱量是一定會超過的。所以,想要減肥的人,每天的米飯就少吃一碗,減少碳水的攝入。

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再看看雞蛋,雞蛋是富含有蛋白質的食物,雞蛋中也是含有碳水和脂肪的。比如:一個雞蛋(50g)的蛋白質含量為7g,而碳水為1.5g,脂肪為4.5g。這樣對於想要減肥的人或者增肌的人來說,每天10個雞蛋就可以補充身體需要的蛋白質了。

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不過嘛每天吃10個雞蛋,估計你都會吃怕了。我們不需要每天都吃10個雞蛋,可以從其他的食物中來攝入,比如:精瘦的肉類,奶製品或者是水煮蝦肉等,都是含有高蛋白質,低油低脂的食材。

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維生素、纖維素也是身體需要的物質。特別是對於減肥的人來說,補充足夠的纖維素,可以讓腸胃的蠕動加快,幫助身體排毒。有的蔬菜的飽腹感極強,含有大量的水分,而且蔬菜含有的碳水比較少,減肥期間多吃一些蔬菜,可以有助於減肥哦。

減肥期間,不妨多吃一些西蘭花,番茄,黃瓜,青瓜,生菜,苦瓜等等蔬菜,都是一些有效的刮脂的蔬菜哦。

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不過,你還要注意一些偽蔬菜,比如土豆,山藥,南瓜等等,這些並不是能夠作為蔬菜來進食。這類食物碳水含量高,可作為主食。這類食物可以取代主食,飽腹感會更強。

但是,如果你吃了這些食物,還吃米飯的話,你的碳水攝入是肯定會超標的。

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最後,身體需要補充優質脂肪,促進身體激素合成跟運轉。但是,我們要拒絕不健康脂肪或者反式脂肪。

如果你從一類肥豬肉或者油炸類的食物中來攝入脂肪,只會讓你身材發胖而已。我們在炒菜的期間,可以加入適量的橄欖油或者是玉米油等。

而肉類中也或多或少含有脂肪,在選擇食材的時候就要注意選擇脂肪含量低的食物,而且烹飪方式,盡量選擇水煮或者是清蒸。