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加速減肥的9條技巧,會的越多,瘦得越快

減肥期間,雖然不能夠盲目地進行減肥,但是,對於一些減肥的小技巧你還是要去認知,對你減肥的速度可以有幫助,可以讓你更快地瘦下來。

加速減肥的9條技巧,會的越多,瘦得越快

不少人覺得自己減肥總是瘦不下來,那麼這9個減肥的技巧,知道的越做,做的越做的人,可以瘦得更快哦。

第一條、少吃主食,雜糧和細糧搭配

主食中含有的碳水比較多,主食可以少吃但是不可以不吃。而我們現實生活中,大部分的主食都是精細糧含有簡單的碳水,你可以用雜糧,粗糧,以及薯類,燕麥等等來搭配精細糧進行。

合理減少碳水的攝入,偶爾可以用粗糧以及雜糧等代替主食,降低血糖上升的速度,還可以有效地增強飽腹感。

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第二條、每天三餐及時記錄你攝入的熱量

現在手機上可以有很多記錄三餐以及運動的軟體,這樣你可以知道每天三餐攝入的熱量會不會超標,能夠有效地控制你每天攝入的熱量,還可以給你一種提醒,如果你攝入的多了,那就加強運動。

第三條、三餐規律飲食

減肥期間不要過度節食,三餐按時吃按規律吃,讓身體補充足夠的營養,讓你身體高效運轉。養成三餐規律飲食的習慣,細嚼慢咽可以讓讓你的腸胃功能變好,促進身體的消化和吸收。

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第四條、多喝水,不要喝飲料

減肥期間,如果你能夠保證早起喝一杯水,三餐飯前都喝一杯水,每天總共保持8杯水的狀態,那麼你減肥會有所提高。不要總是喝奶茶和飲料,不僅熱量高糖分高,還會讓你的身材越來越胖。

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第五條、不要讓自己過度飢餓

為什麼有的人吃飯吃得很快?因為他們總是讓自己過度飢餓,導致吃飯的時候巴不得吃快點。吃多點,很容易就會出現吃撐,不利於腸胃的消化和吸收,還會讓你熱量攝入超標,讓身材越發的肥胖。

第六條、晚餐不要超過晚上8點再吃

如果你想要減肥,晚餐除了要清淡之外,不要超過晚上8點吃飯,不然是不利於你的腸胃消化和吸收的。

晚上的腸胃消化能力下降,晚餐不能吃太多肉,因為難消化,還會讓脂肪囤積在體內。晚上也不要太晚吃,才能夠讓你睡前把食物消化完。

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第七條、不要久坐

長時間的坐著,只會讓你的身材越發的肥胖,也不利於腸胃的消化和吸收,阻礙了腸胃的蠕動。日常不要讓自己總是坐著,多起來走動活動一下筋骨,可以有效地促進血液的循環,提高身體的代謝水平。

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第八條、每天都要排便1次

醫學研究表明,每天排便一次,證明你的腸胃的運轉功能比較好,避免垃圾的堆積。按時排便,可以及時地把廢物排出體外,身體的代謝水平自然也會得到提升。

第九條、早睡早起

這個減肥技巧是最有效的,也是極少人能夠做到的。很多人減肥失敗的原因是總是喜歡熬夜通宵,而晚睡最直接的影響會讓身體激素分泌紊亂,代謝水平下降,還會讓你產生飢餓感,從而讓你去吃夜宵,這樣是不利於身體減肥的。

加速減肥的9條技巧,會的越多,瘦得越快