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減肥先減胃,4個方法幫你控制食慾,提高減肥速度

想要讓肥胖的身材瘦下來,控制熱量攝入,學會健康飲食是很重要的一環。胖子是一口口吃出來的,那麼瘦子也可以通過健康的飲食瘦下來。

減肥先減胃,4個方法幫你控制食慾,提高減肥速度

但是,有很多人反映在減肥期間,他們總控制不住自己的食慾,總想吃東西。吃貨的心,心心念念都是美食。而他們一旦暴飲暴食起來,減肥心血就會付諸東流。減肥先減胃,4個方法幫你控制食慾,管理好熱量攝入,有效提高減肥速度!

1、不要拒絕碳水主食

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很多人在減肥期間砍掉了碳水主食,認為不吃主食會瘦得更快。雖然不吃主食體重下降很快,但是缺乏碳水的攝入,光吃蔬菜水果,會讓身體血糖過低,身體出現乏力的情況。

而身體缺乏碳水能量的供應,運轉代謝速度反而會低下,一段時間後身體就會出現食慾暴漲的現象,一旦控制不住食慾,你就會瘋狂進食,反而不利於減肥。

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減肥期間,我們需要合理的補充主食,你可以選擇飽腹時間更長的復合碳水,比如玉米、糙米、薯類食物、豆類食物都是不錯的選擇。

一般人每天的碳水攝入量在250-300g之間,減肥期間,你每天的碳水攝入量可以降為200g之間,可以滿足身體對碳水的需求,有助於控制食慾,更健康的瘦下來。

2、平時多喝水抑制飢餓感

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平時記得要多喝水,戒掉飲料,拒絕任何加工果汁、碳水飲料跟奶茶。給身體足夠的水分,才能身體高效的運轉起來,促進垃圾廢物的排出。

喝水還能填充腸胃,延緩飢餓感的到來。每天要喝足2-3L水,飯前可以先喝一大杯水,降低食慾,控制食量。

平時餓的時候,可以多喝兩杯水,水是沒有熱量的,可以降低你的暴食幾率,達到控制食慾的目的。

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3、調整吃飯順序,保持細嚼慢咽

飯前喝湯是瘦子,飯後喝湯是胖自己。平時養成健康的飲食習慣,有助於控制飯量,降低發胖幾率。吃飯的時候,我們要先喝湯,再吃菜,把高熱量食物放在後面吃。

多吃幾口蔬菜,可以提升飽腹感,促進腸道蠕動,這樣你就能減少幾口煎炸類的食物,有助於控制熱量攝入。平時你還要有意識的放慢吃飯速度,細嚼慢咽有助於大腦接收飽腹信號,避免過量進食哦!

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4、飢餓難耐的時候,適當吃一些蔬菜

很多人在減肥期間總會覺得飢餓,適當的飢餓感有助於促進脂肪的消耗,但是過度飢餓會傷害腸胃健康,讓你正餐更容易暴飲暴食起來。

當你飢餓難耐,喝水無法化解飢餓的時候,可以吃一根黃瓜或者吃一個蘋果來緩解飢餓感,這些食物的熱量低,還能讓你感到飽腹,比起炸雞、薯條、奶茶要健康得多。適當的選擇低熱量的食物加餐,這樣正餐你就不會食慾大開了,才能健康的瘦下來。

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