減肥期間，做到這5個「戒」，2個月體重下降10斤

想要保持一個好身材，有些生活習慣你是不能養成的，有些生活習慣你是需要堅持的，只有提高身體的熱量消耗，降低熱量攝入，你才能避免身材發胖。

減肥的人，如果能做到這5個「戒」，2個月體重下降10斤以上！

1、戒飲料

很多人喜歡喝飲料，不愛喝水，但是一罐可樂的熱量相當於一碗米飯，一杯奶茶的熱量相當於2碗米飯。飲料雖然好喝但是糖分多，還會加速身體衰老跟肥胖。

想要降低體重，保持好身材戒掉飲料，多喝水，才能保持身體的健康狀態，避免多餘熱量的攝入。

2、戒外賣

外賣大都是煎炸類的高熱量、高脂肪食物，營養不均衡，對身體健康不利，還會加速發胖。很多人喜歡吃炸雞、漢堡、披薩當正常，而一個漢堡+一杯可樂+一份薯條的熱量就超過了1000大卡。一個人每天身體的熱量總消耗大概是1800-2000大卡左右，三餐這麼吃，發胖就是遲早的事情。

而煎炸類的食物攝入體內還會產生有害物質，誘發腸胃方面的疾病，影響自身壽命。我們應該堅持自己做飯，健康烹飪，少吃各種不健康的垃圾食品，才能讓你遠離肥胖的身材。

3、戒宵夜

很多人會晚睡，睡得晚就容易肚子餓，就會選擇吃宵夜。而宵夜大都是燒烤類、炒麵的高熱量食物，一頓燒烤下來，熱量攝入比你的晚餐還要高，你怎麼會不發胖呢？

吃了宵夜還會影響睡眠，腸胃在消化運轉你的睡眠質量就會變差，第二天精神狀態不好，吃了宵夜你會發現第二天一大早飢餓感強烈，因為腸胃一晚上都在消化食物，早上腸胃一空就會釋放飢餓信息，早餐你就容易過量進食，如此惡性循環，你是很難瘦下來的。

減肥的人要保持規律三餐，戒掉宵夜，才能讓你健康的瘦下來。

4、戒熬夜晚睡

熬夜晚上是大多數人的日常，如果你的睡眠時間晚於24點，身體機能就無法獲得有效的修復，激素分泌也容易紊亂，身體代謝水平也會不如規律早睡的人，你就更容易發胖。

只有保持規律早睡的習慣，讓身體保持最佳狀態，深度睡眠狀態可以促進瘦素分泌，從而達到抑制脂肪合成的目的，第二天你的精神百倍，工作效率也會更高哦！

科學的睡眠時間建議是23點-7點，你能做到嗎？

5、戒久坐不動

長期久坐不動的人，容易出現大象腿、小肚腩。因為久坐會抑制下肢血液循環，還會出現久坐疾病，比如腰椎勞損、脊椎變形、關節僵硬等疾病。減少久坐時間，多起來活動是改善亞健康疾病的有效方法。

不要總說自己沒時間運動，你平時坐著1小時就要爭取起來活動10分鍾，可以做做深蹲、伏地挺身或者拉伸訓練。

在家的時候可以進行開合跳或者跳繩，有時間可以去戶外跑跑步，每周堅持4次半小時以上的運動鍛鍊，你的身體素質會有所提高，身材也會慢慢瘦下來哦！