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減肥期間,做到這5個「戒」,2個月體重下降10斤

想要保持一個好身材,有些生活習慣你是不能養成的,有些生活習慣你是需要堅持的,只有提高身體的熱量消耗,降低熱量攝入,你才能避免身材發胖。

減肥期間,做到這5個「戒」,2個月體重下降10斤

減肥的人,如果能做到這5個「戒」,2個月體重下降10斤以上!

1、戒飲料

很多人喜歡喝飲料,不愛喝水,但是一罐可樂的熱量相當於一碗米飯,一杯奶茶的熱量相當於2碗米飯。飲料雖然好喝但是糖分多,還會加速身體衰老跟肥胖。

想要降低體重,保持好身材戒掉飲料,多喝水,才能保持身體的健康狀態,避免多餘熱量的攝入。

減肥期間,做到這5個「戒」,2個月體重下降10斤

2、戒外賣

外賣大都是煎炸類的高熱量、高脂肪食物,營養不均衡,對身體健康不利,還會加速發胖。很多人喜歡吃炸雞、漢堡、披薩當正常,而一個漢堡+一杯可樂+一份薯條的熱量就超過了1000大卡。一個人每天身體的熱量總消耗大概是1800-2000大卡左右,三餐這麼吃,發胖就是遲早的事情。

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而煎炸類的食物攝入體內還會產生有害物質,誘發腸胃方面的疾病,影響自身壽命。我們應該堅持自己做飯,健康烹飪,少吃各種不健康的垃圾食品,才能讓你遠離肥胖的身材。

3、戒宵夜

很多人會晚睡,睡得晚就容易肚子餓,就會選擇吃宵夜。而宵夜大都是燒烤類、炒麵的高熱量食物,一頓燒烤下來,熱量攝入比你的晚餐還要高,你怎麼會不發胖呢?

減肥期間,做到這5個「戒」,2個月體重下降10斤

吃了宵夜還會影響睡眠,腸胃在消化運轉你的睡眠質量就會變差,第二天精神狀態不好,吃了宵夜你會發現第二天一大早飢餓感強烈,因為腸胃一晚上都在消化食物,早上腸胃一空就會釋放飢餓信息,早餐你就容易過量進食,如此惡性循環,你是很難瘦下來的。

減肥的人要保持規律三餐,戒掉宵夜,才能讓你健康的瘦下來。

4、戒熬夜晚睡

熬夜晚上是大多數人的日常,如果你的睡眠時間晚於24點,身體機能就無法獲得有效的修復,激素分泌也容易紊亂,身體代謝水平也會不如規律早睡的人,你就更容易發胖。

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只有保持規律早睡的習慣,讓身體保持最佳狀態,深度睡眠狀態可以促進瘦素分泌,從而達到抑制脂肪合成的目的,第二天你的精神百倍,工作效率也會更高哦!

科學的睡眠時間建議是23點-7點,你能做到嗎?

5、戒久坐不動

長期久坐不動的人,容易出現大象腿、小肚腩。因為久坐會抑制下肢血液循環,還會出現久坐疾病,比如腰椎勞損、脊椎變形、關節僵硬等疾病。減少久坐時間,多起來活動是改善亞健康疾病的有效方法。

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不要總說自己沒時間運動,你平時坐著1小時就要爭取起來活動10分鍾,可以做做深蹲、伏地挺身或者拉伸訓練。

在家的時候可以進行開合跳或者跳繩,有時間可以去戶外跑跑步,每周堅持4次半小時以上的運動鍛鍊,你的身體素質會有所提高,身材也會慢慢瘦下來哦!