練背有什麼好處？這一組背部訓練，讓你遠離駝背、提升體態

健身為什麼要練背，你知道嗎？

我們知道，腿部是身體最大的一個肌群，而背部肌肉屬於身體的第二大肌群，背部強大與否決定是上半身的體態跟發達情況。背部肌群連接著肩部，腰部，對於身體的均衡發展旅具有重大意義。

健身不練背，你就不可能練出好看的身材線條。如果你只注重手臂、胸肌、腹肌訓練，卻忽略了背部訓練，那麼健身的時候更容易陷入瓶頸期，無法突破身材緯度。如果說練腿是健身中最重要的一個環節，那麼練背的重要性就僅次於練腿。

那麼，你平時健身練背了嗎？

健身多練背，可以讓上半身肌肉均衡發展，更快練出滿意的身材線條。減脂的人多練背，也能提高自身的熱量消耗，強化代謝水平，有效提高減肥速度。

練背不僅適合健身的人，還適合辦公白領。經常久坐的人，背部肌肉會逐漸萎縮，背肌無力，你就會出現彎腰駝背的現象，而肌肉退化更容易讓脂肪堆積起來，你就會變得虎背熊腰，非常影響自身的體態，穿衣也會非常難看。

練背可以激活背部肌群，改善駝背體態，讓背部變得挺拔起來。練背還可以改善腰酸背痛疾病，避免背部過於僵硬。

此外，身材肥胖的人堅持練背，還能抑制脂肪的堆積，改善虎背熊腰的現象，讓背部更加緊實好看，讓你穿衣也會更有魅力。

因此，無論是健身還是不健身的人，無論是為了健康還是為了身材線條，你都需要加強背部訓練。

女生想要擁有緊實的蝴蝶背，男人想要強壯的後背，都離不開背部力量訓練。男女練背的動作沒有什麼不同，不過女生可以從小重量入手訓練，男人對重量的要求更高。

我們的背肌是由斜方肌、大圓肌、豎脊肌、背闊肌等肌群組成的，練背的時候一定要對背部肌群進行全面、多角度的刺激，才能讓背肌發展的均衡、好看。

下面分享一組背部訓練，2-3天訓練一次即可，讓你遠離駝背，提升體態，塑造強健的背肌，好看的背部線條！

正式訓練前一定要進行背部肌群的熱身，激活背肌，才能找到練背的感覺。

熱身動作：俯臥T字伸展

動作1、引體向上

動作2、槓鈴劃船

動作3、坐姿劃船

動作4、單臂啞鈴劃船

動作5、槓鈴直腿硬拉

每個動作12-15次，重復3-4組。

訓練的時候，一定要注意動作標准，你需要感受背肌的受力，減少其他部位的發力，才能更高效的刺激背肌。

訓練先從低重量的訓練入手，不要盲目進行大重量訓練，循序漸進，避免肌肉拉伸，才能練出滿意的背部線條。