當大家准備減肥是很多人往往還是堅持無意義的仰臥起坐與卷腹就想將減掉肚子上的脂肪。 局部減脂無法實現，脂肪的減少一定是全身性的。拚命鍛鍊某一個部位的時候，並不能讓你這個部位的脂肪燃燒變更多的消耗。
所以在減肥認知上大家就要有一個正確的認識，高效減肥是合理飲食調整配合運動休息。而只是節食你下降的是體重，體脂率是不會跟著下降多少的。
復讀機講下減脂的基本原理其實非常簡單，就是每日總熱量的攝入要小於消耗總熱量的消耗，製造熱量差，讓體內儲存的脂肪開始氧化消耗來填補缺失的熱量。我們人體一天的能量消耗主要有四個方面：基礎代謝、體力活動、食物熱效應以及生長發育。
在知道熱量消耗的原理和主要消耗熱量的方式後，我們就需要選擇合適自己的運動方式，很多朋友激情滿滿報名了私教課程，結果沒堅持2周就再也不去健身房了，往往高強度的劇烈運動我們身體會很吃不消，訓練積極性也就慢慢消退了。
下面為大家分享一組很適合剛開始健身減肥的人的燃脂訓練。共4個動作，建議每周鍛鍊3-5次堅持配合飲食2周你就能明顯看到鍛鍊效果。
動作一：30秒一組 3-5組 每組間隔休息45秒
動作二：12次一組 3-5組 每組間隔休息45秒
動作三：12次一組 3-5組 每組間隔休息45秒
動作四：20次一組 3-5組 每組間隔休息45秒
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