一口氣跑步10公里厲害嗎？怎樣衡量跑步水平？

對於跑步愛好者來說，10公里足以衡量出水平高低！

而判斷的最好標准就是完成的時間長短。

專業水平：＜32分鍾
業余大神水平：32~38分鍾
業余高手水平：38~45分鍾
入門級別：45~60分鍾
未入門級別：＞60分鍾

註：這個數據僅指男性跑者，女性成績每個級別相應+5分鍾左右。

#春天運動力#

你可以看看你屬於哪個級別？

能一口氣跑完10公里，還能跑進60分鍾，可以說還是非常厲害的！

為什麼這樣說？

要一口氣跑完10公里，首先小孩和老人幾乎可以排除了，剩下的人當中，常年保持運動習慣的人還剩多少？還要能跑進60分鍾，絕對不會多到哪裡去！你可以環顧一下自己的四周，家人、親戚、朋友、同學、同事當中，有幾人能做到？

目前為止，我跑步生涯中最厲害的一次就是一口氣跑了8公里山地越野，成績大約是1000人跑進前100的樣子，參加比賽的都是有一定運動習慣的青年，跑完真的很累，恢復了好幾天！

正確跑姿作出講解

• 收縮肩胛骨

跑步時，肩胛骨要稍微收縮，使肩部相對後移，這樣可以保證胸腔打開，提升呼吸效率。注意不要過度收縮肩胛骨。

跑步時，頭不能前傾，也不能低頭或後仰，要抬頭平視前方。

左右擺臂，手臂自然放在胸部兩側。不能太向外擺臂，也不能過度夾緊身體，否則容易造成胸部或腋窩的擦傷。

可以想像肩部兩側各有一扇門，手臂的左右晃動不能超過這兩扇門。

前後擺臂，肘部約成90度固定，前後移動，不能甩動小臂。

• 核心力量

跑步時上半身會左右擺動，要有意識的使用核心力量，控制擺動幅度，這樣髖部會更穩定，也可以避免因為擺動過大造成背部疼痛。

• 腳如何著地

是最容易出現問題的部位，有些人會不自主的內旋、外旋。也有人按照走路的方法來跑步，腳跟先落地。這都是錯誤的。

正確跑姿是腳尖向前、腳掌先著地。

• 身體稍前傾

科學的跑姿是身體稍稍前傾，可以降低因為背部直立對髖部造成的沖擊，避免髖部出現問題。

前傾時重心也稍靠前，更有利於腳掌著地。

希望大家都能掌握正確的跑步姿勢，跑出健康！