大家都知道有規律的體育鍛鍊會讓身材勻稱有魅力，讓我們精力充沛。但是要堅持長期運動健身鍛鍊，並不是一件容易的事。往往你堅持2-3周後，身體意志力就和你做對，讓你開始變得消沉不再積極。要想讓自己保持堅持訓練，就要讓自己看的短期的小成功這樣一點點的效果累計，不知不自覺你就會發現自己身材變得很好了。
怎樣才能健身最短時間內取得最佳成效？很簡單健身前應當做拉伸運動激活身體，進行負重鍛鍊不要停了在一個舒適區域鍛鍊，比如你伏地挺身能做輕松10個後你就需要增肌個數或者訓練組數，而不是每次都是相同的訓練量。
補充健身中的能量損耗吃好才能練好，很多朋友太過重視特殊營養的補充比如只喝蛋白粉等，而忽視膳食營養的基礎作用，造成微量元素的供給不夠。其實高脂肪和蛋白攝入過多後是會對人體的內髒等器官造成負擔。
最後一點是訓練方式的選擇，高強度鍛鍊是不適合每一個人的訓練方式。0基礎，有疾病史，或者年齡都是你健身需要考慮的因素。下面為大家分享一組很棒的燃脂訓練，在家就高效率燃脂增肌。
動作一：20次一組 3組
動作二：20次一組 3組
動作三：20次一組 3組
動作四：20次一組 3組
動作五：20次一組 3組
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了
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