5個健身基礎知識，看懂幾個？看懂才是健身入門者

健身的人很多，但是有很多門外漢，他們會錯把誤區當真理，最後把訓練搞得一團糟，無法受益健身的好處。

健身先健腦，我們需要了解健身相關知識，才能提高訓練效果。分享5個健身基礎知識， 看懂幾個？看懂才是健身入門者！

1、增肌跟減脂的概念

健身的人目標不外乎是增肌以及減脂。而減脂的意思是減掉脂肪，給身體做減量，增肌的意思是增加肌肉，給身體做增量。

減脂主要是靠有氧運動，通過消耗卡路里的方法來分解身上多餘脂肪，增肌主要靠抗阻力訓練，通過無氧運動的刺激，來提高肌肉維度。

健身不是為了把脂肪轉化為肌肉，脂肪跟肌肉是完全不同的兩種物質，是無法互相轉化的。健身訓練的時候，一般是先減脂後增肌，減掉只有多餘贅肉，你的身材才會瘦下來。而想要發達的肌肉維度，你需要在低體脂率的前提下，進行力量訓練，才能讓你的肌肉線條凸顯出來。

2、體重跟體脂率的概念

減肥不是減重，而是減脂。體重包括的物質很多，包括了脂肪、肌肉、水分、器官、血管等，減肥如果你減掉的是體重，有可能是肌肉流失、水分減少的結果，這不代表減肥成功了。

體脂率指的是體內脂肪含量的多少，只有降低體脂率，你才能告別臃腫的身材，慢慢瘦下來。減肥我們應該看重體脂率，女生體脂率在24%以下，男生體脂率在20%以下，才是標準的身材。

3、身體總代謝跟基礎代謝的概念

每天身體總代謝消耗值的多少，跟你每天熱量攝入多少是互相影響的。當你的熱量消耗大於熱量支出的時候，身體會產生熱量缺口，身材會慢慢瘦下來，反之身材就會慢慢發胖。

而基礎代謝指的是滿足身體需求的最低能量消耗，也就是靜歇狀態下的熱量消耗值，基礎代謝值一般占據身體總代謝的65%左右，而肌肉發達的人基礎代謝值會越旺盛，人越不容易發胖。

4、減肥期間，要多做力量訓練

減肥期間，你除了進行有氧運動，還會做什麼運動？力量訓練是你需要重視的健身項目。因為力量訓練可以提升自身肌肉量，提高身體的基礎代謝，讓你每天靜歇狀態也能消耗更多的熱量。

減肥期間加入力量訓練，有助於雕刻馬甲線、翹臀、倒三角身材，提高身材比例，你的燃脂塑形速度也會更加高效哦！

5、飲食跟健身的關系

三分練七分吃，飲食管理得好，健身效果事半功倍。減脂期間你需要合理降低熱量攝入，但是熱量攝入不能低於身體基礎代謝，避免身體陷入飢荒，增肌期間的你熱量攝入需要提高，給肌肉提供充足的能量，促進肌肉的合成，一般提高250-350卡左右即可。

健身訓練期間，我們還需要補充足量的蛋白，蛋白可以提高食物熱效應，給肌肉提供胺基酸原料，還能延長飽腹時間，無論增肌減脂都是非常受益的。