健身動起來

一組拉伸訓練,每次15分鍾,幫你疏通經絡,提高睡眠質量

如今的人習慣了長時間久坐,平時工作的時候是坐著的,在家也是坐著,每天久坐時間長達12小時以上。

長時間久坐,對身體的健康是十分不利。久坐會抑制下肢血液循環,關節老化,出現肌肉勞損、脊椎變形、腰椎凸顯等毛病,缺乏鍛鍊會導致肌肉退化,代謝水平下降,身體加速老化,身材發胖的情況出現。

生命在於活動,想要一副健康的身體你需要加強運動鍛鍊,提高自身的活力跟免疫力。對於缺乏鍛鍊的人群,你可以從拉伸訓練開始。

而拉伸訓練適合老少進行鍛鍊,也適合久坐的上班白領。拉伸訓練的強度比較低,卻能有效激活身體肌群、拉伸經絡,提高身體的柔軟性,改善久坐疾病,還能提高自身精氣神。

不要小看一組拉伸訓練,長時間堅持下來,身體收益是良多的!

每天一組拉伸訓練,長期堅持下來,你的氣血會打通,臉色會變得紅潤起來,自身精神面貌也會發現改變。

每天一組拉伸訓練,一段時間後,你會發現身體不再那麼僵硬,身體靈活性提高了,肌肉勞損的情況有所改善,自身的身材線條也變得好看起來。

每天一組拉伸訓練,你會發現腰酸背痛情況逐漸消失了,脖子前傾、含胸駝背現象改善,自身的體態變好了,氣質也不知不覺提升了。

每天一組拉伸訓練,可以強健腸胃功能,疏通腸道,讓你遠離便秘的困擾,改善小肚腩的出現,提高身體健康指數。

早上堅持一組拉伸訓練,可以有效促進身體代謝循環水平,從而提高身體的卡路里消耗,提高燃脂塑形效率。

睡前堅持一組拉伸訓練,可以幫你放鬆身體,讓你平心靜氣,趕走焦慮浮躁的情緒,有效提高睡眠質量,促進睡眠深度,促進身體機能的修復,第二天精神狀態飽滿,擁有更好的工作狀態。

新手進行拉伸訓練,應該從哪些動作開始訓練呢?

分享一組適合新手跟入門人士的拉伸訓練,每次15分鍾,讓全身經絡得到放鬆。

動作1、壓腿式 動作堅持10秒,重復5次

動作2、貓展式 動作堅持5秒,重復6次

動作3、嬰兒式 動作堅持5秒,重復6次

動作4、手臂拉伸 動作堅持3秒,重復6次

動作5、飛燕式 動作堅持5秒,重復6次

動作6、箭步蹲伸展 動作堅持5秒,重復6次

動作7、交替平板支撐 動作堅持30秒,重復4次