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堅持跑步有什麼好處?3個跑法技巧,有效提高燃脂效率

跑步訓練是一項國民運動項目,是門檻比較低的健身運動。今天我們來看看:堅持跑步有什麼好處,值得那麼多人堅持?

首先,跑步可以提高卡路里消耗,幫你減肥。對於有肥胖煩惱的人,每天堅持跑步1小時,可以幫你多消耗500大卡的熱量,相當於3碗米飯的熱量。長期堅持下來,身材必然暴瘦一圈。

再者,跑步可以鍛鍊心肺功能,讓你保持年輕的體能狀態。跑步會提高身體的耗氧量,促進肺活量提升,同時可以提高血液循環,清除不利的膽固醇跟血管里的脂肪,提高身體健康指數,強化自身免疫力,讓你擁有更強健的體魄,抵抗衰老的來襲。

此外,跑步訓練可以促進身體分泌多巴胺,幫你趕走抑鬱、焦慮不安的情緒,保持樂觀的心態,抗壓力比別人更高,用更好的心態去面對家人朋友。

最後,跑步訓練讓你保持凍齡的顏值,減少細紋、皮膚鬆弛的出現,讓你跟同齡人逐漸拉開差距,自己會變得越來越自信。

嘗試過跑步的人知道,選擇開始跑步容易,堅持跑步卻是極為不易的。能夠長期堅持跑步的人,都是非常出色的。

剛開始跑步的人,大都是為了減肥,這些人大都比較肥胖,心肺功能比較差,運動能力比較弱,而跑步訓練會讓他們感到疲憊、氣喘吁吁、肌肉酸疼,因此,很多人會中途選擇放棄。

跑步訓練需要循序漸進,選擇適合自己的節奏,鍛鍊頻率,才能讓自己堅持下來。跑步新手不妨嘗試下面這3個跑法技巧,讓你更容易堅持下來,有效提高燃脂效率!

技巧1、從健走結合慢跑開始訓練

剛開始跑步訓練的人,如果覺得跑步的節奏無法堅持下來,肺活量跟不上。一般來說,慢跑是最好的燃脂鍛鍊方法,快跑不適合減肥。

如果你無法堅持長時間慢跑,那可以嘗試慢跑一段時間後進行健走,比如:慢跑10分鍾再健走10分鍾,重復進行,慢慢提升自身的體能耐力,一段時間後再逐漸過渡為慢跑訓練,這樣更容易堅持下來,有效消耗身體卡路里。

當你身體逐漸適應慢跑訓練後,建議你可以嘗試一天慢跑,一天跳繩訓練,讓身體肌肉記憶不住運動的模式,熱量才會持續消耗,燃脂效率才會提高。

技巧2、每周休息1-2天

既然選擇了跑步訓練,我們就需要保持跑步的次數,而不是三天打魚兩天曬網,這樣身體得不到有效的鍛鍊,卡路里消耗也有限,無法有效瘦下來。我們需要保持一周鍛鍊4-6次,每周給身體1-2天的休息時間即可。

技巧3、堅持跑步30分鍾以上

每次跑步訓練的時候,我們不要跑10分鍾、20分鍾就停止了,最後保持30分鍾以上。因為慢跑訓練的時候,身體剛開始消耗的主要是身體的糖原,脂肪的參與量是非常少的。

而當你運動到30分鍾的時候,糖原基本被消耗光了,身體就會提高脂肪的參與量,這個時候燃脂效率是最高的。因此,每次跑步訓練的時候,我們要堅持30分鍾以上,才能達到燃脂的目的。