你的腰圍標准嗎？很多人年紀輕輕就出現肚子突出，大腹便便的身材，這很影響自身的形象。
而男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm，容易出現內髒脂肪超標的問題，多餘的脂肪覆蓋在五髒六腑上，壓迫器官影響身體的運轉，而過多的脂肪也會分泌有害物質，傷害身體健康，導致多種健康疾病的出現。
怎麼才能科學減掉肚子上的贅肉，縮小腰圍，恢復平坦的小腹呢？分享幾個減掉肚子贅肉的方法，趕緊學起來吧！
方法1、減少熱量攝入，調整飲食狀態
我們需要合理控制熱量攝入，每天的熱量攝入比平時降低20%，才能避免脂肪的堆積。如果平時你一天的熱量攝入是2000大卡，現在需要降為1600大卡。
我們應該遠離各種不健康的垃圾飲食，秉持健康飲食的原則，戒掉對各種零食、炸雞、奶茶的愛好，規律吃三餐。
平時多吃一些天然、少加工的食材，比如高纖維的蔬菜（西蘭花、胡蘿卜、番茄、白菜、芹菜、冬瓜、生菜等），低油鹽烹飪的油脂蛋白（水煮雞胸肉、蒸蛋、水煮蛋、蒸魚肉、白灼蝦等），粗細糧結合，減緩血糖上升速度，抑制脂肪堆積。
方法2、減少久坐，提高活動代謝
平時要減少久坐時間，坐著時間太長，不但會引發各種亞健康疾病，比如腰酸背痛、脊椎變形、腰椎突出、肌肉僵硬問題，還會抑制下肢循環代謝，出現大象腿、肚腩贅肉的情況。
在工作學習的時候，每隔1小時起來活動10-15分鍾，我們可以起來爬爬樓梯，做100個深蹲或者100個伏地挺身，促進身體血液循環，激活身體肌群，提高卡路里消耗，改善肚腩，預防小肚腩的出現，還能強化體質，改善久坐疾病，讓你擁有更健康的身體。
方法3、多進行戶外活動，每周4次以上的有氧運動
平時要養成運動鍛鍊的習慣，不要總是宅家裡。研究發現：經常宅家裡煲劇的人，更容易吃各種零食，身材更容易發胖。我們需要加強運動鍛鍊，通過健身鍛鍊提高身體的卡路里消耗，以此降低體脂率。
我們可以選擇自己比較感興趣的運動，這樣有助於堅持下來。比如：游泳、打球、慢跑、跳舞、踩單車、爬山等運動，每次堅持1小時運動鍛鍊，每周不低於4次，堅持2個月時間，你就會發現身材慢慢瘦下來，腰圍也慢慢縮小了。
方法4、多進行揉腹運動
平時飯後30分鍾我們可以進行揉腹這些養生運動，可以促進食物消耗，強健腸胃功能，促進排便，同時幫你減掉肚腩贅肉。
我們可以以肚臍為中心，選擇順時針、逆時針、由上至下、由下至上進行揉腹，各堅持1分鍾，每次2-3組，每次10分鍾讓小腹微微發熱，就能達到鍛鍊的目的哦！