健身動起來

蜘蛛彎舉,擠出肱二小山峰,你練對了嗎?

男人都希望自己有個粗壯的手臂

  但緯度只是一方面,想來大家和我一樣

  都想要二頭肌的肌峰更高才有立體感

  至少秀起來也很帥啊

  所以,你需要一個特定鍛鍊這個肌峰的動作

  蜘蛛彎舉

  

  沒錯,可能你也有做

  但細節不同

  可能有一點點小小的調整

  就能讓你獲得比之前更爽更虐的效果

  准備撐爆你的袖口了嗎?

  左為平時我們做的蜘蛛彎舉

  右為調整後的動作位置

  

  為什麼?

  1、能夠讓肌肉持續緊張

  平常的動作在底部肌肉處於放鬆狀態失去了恆定張力,而將位置稍稍上移,則肌肉持續緊張。再者肘關節前移會讓肱二頭肌比正常動作位置縮短

  2、增加了肌峰的收縮程度

  而且這個位置能夠讓肱二頭肌的長短頭都得到鍛鍊,當然這並非只依靠自我感覺。兩個動作的差異性也通過肌電圖分析測量肌肉的激活程度,衡量不同動作的效率看這兩個動作的肌電圖的區別。

  

  訓練細節

  開始去練的話,一定要用小重量逐漸找感覺,也為了適應這個「新」動作,尤其維持在新的起始位置是比較困難的。靠椅的傾斜程度會對大臂的穩定性有不同,也會迫使更多肌肉參與進來,也意味著有更多的肌肉獲得生長的機會。

  這只是一個孤立動作,想要刺激肱二頭肌獲得更大的增長,當然少不得其他彎舉的配合,練起來吧,虐爆二頭肌,獲得更高的二頭肌高峰點。