健身動起來

減肥問答:流汗越多,減肥速度越快?健身是把脂肪變成肌肉?

很多人對於減肥的概念是比較模糊的,甚至存在很多誤區,導致減肥的時候總會走錯彎路,在減肥路上越走越遠,最後不但沒有瘦下來,還傷害了自身健康。

今天我們來看看常見的一些減肥誤區,看看你信了幾個?

1、汗水是脂肪的眼淚,流汗越多,減肥速度越快嗎?

相信不少人嘗試過保鮮膜減肥,汗蒸減肥法,他們單純地認為,流汗越多減肥速度越快,汗水是脂肪代謝的產物。但是,健身達人告訴你,汗水跟燃脂沒有多大的關系。

流汗不過是身體調節體溫的一種手段而已。而包裹保鮮膜、汗蒸的方法也無法有效讓你瘦下來,只會讓你身體脫水,身體缺乏水分,的確會造成體重下降的假象。但是,當你補充水分的時候,身體吸收了水分後體重也會回漲回來。

那麼,針對這個話題衍生出來的另一個話題:「運動的時候,流汗越多,減肥效果越好」的說法,這也是一種偽命題,是不成立的。

當你進行跑步訓練,冬天的時候身體流汗量,肯定不如夏天的流汗量,你能說夏天跑步減肥效果更好嗎?很顯然是說不通的。無論是夏天還是冬天,同樣的跑步時間,二者的燃脂效率是相差不遠的,我們不能以流汗情況去衡量減肥效果,這是不科學的。

減肥期間邁開腿很重要,我們可以計算每天身體的收入狀態,根據身體是否產生足夠的熱量缺口,去判斷減肥效果,但是,不能以流汗情況去判斷減肥效果。

2、健身是為了把脂肪變成肌肉?

既然汗水無法帶走脂肪,那麼脂肪是怎麼分解掉的呢?科學研究發現,脂肪分子有80%是通過呼吸作用消耗掉的,只有小部分是通過汗水跟尿液排出體外。

而健身小白說的:健身是為了把脂肪變得肌肉,這種說法也是比較天真的。肌肉跟脂肪是兩種完全不同的組織,是無法互相轉化的。

而健身運動的目的是分解身上多餘脂肪,進行減脂,而外力刺激肌肉纖維生長,提高身材線條,讓身材變得更有曲線感,這就是增肌。

健身就是為了減脂跟增肌,而減脂是做減法,增肌是做加法,二者的選擇的運動項目也是不同的。減脂主要靠有氧運動,而增肌主要靠無氧運動,二者結合訓練可以提高增肌減脂效果,獲得更加強健的身體素質。

3、減肥需要節食,減脂餐等於水煮菜嗎?

很多人為了減肥會進行極端飲食,只吃蔬果,不吃主食或者肉類食物,這樣的做法是很極端的,過猶不及。

每天只吃單一的食材,熱量攝入只有幾百大卡的行為,會讓身體陷入飢荒,從而主動降低身體代謝,分解身體的肌肉,你會出現脫發、貧血、閉經等現象,更多健康疾病會找上你,身體的免疫力會下降,易胖體質也會光顧你。

減肥不是為了瘦下來,而是為了瘦下來後身材不反彈,擁有更健康的身體狀態。因此,減肥不意味節食,減脂餐更不等於水煮菜,減肥要求你合理控制飲食,保證熱量攝入大於身體基礎代謝,同時小於身體總代謝值的300-400大卡左右,才能避免身體陷入飢荒狀態。

減肥餐需要保證蛋白、碳水、脂肪的合理攝入,多樣化飲食,保證營養均衡,而不是總是重復幾種食材。

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