抗擊病毒期間，千萬別讓身體缺乏基礎運動，這組動作練起來提升身體免疫力，我們都知道，我們身體每天都需要最基礎的運動，來保持身體的活力，如果身體缺乏最基礎的運動，那麼我們身體的免疫力就會迅速下降，平時日常生活中，我們每天只需要出門走走溜溜彎，就能滿足我們身體最基礎的運動，
請點擊輸入圖片描述
但是現在新型冠狀病毒正在全國肆虐，大家都在全力抗擊病毒，都在家裡不出門，一天兩天待在家裡不出門不運動，我們的身體還能保持正常活力，但是如果時間長了，一直不運動使身體缺乏最基礎的運動，那麼我身體的活力就會迅速下降，身體活力下降以後就會造成身體免疫力下降，免疫力下降那麼身體就會越來越虛弱，就會很容易被各種病毒細菌侵襲，從而影響身體的健康，即便是一個青壯年人，如果長期使身體缺乏最基礎運動，那麼他身體各種機能也都會下降，
請點擊輸入圖片描述
我們經常有聽說，誰誰誰在家裡待著十幾天不出門結果悶出病來，其實這都是身體缺乏基礎運動造成，平常我們待在家裡3天不出門不運動，就會明顯感覺身體非常乏累酸痛，精神萎靡，明顯感覺身體虛弱，其實這種情況就說明你的身體已經嚴重缺乏基礎運動了，這個時候身體必須要活動活動，才能恢復原來的狀態，其實身體對於基礎運動的要求並不高，只要稍微活動活動，就能滿足這種需求，所以在抗擊病毒這段期間，一定要在家裡做一些簡單的運動，滿足身體的基礎運動，這樣可以讓身體充滿活力，保持最好的免疫狀態，我們才能打贏抗擊病毒這場硬仗，千萬別因為抗擊病毒，使身體缺乏基礎運動，免疫力下降，導致雖然躲過了新冠狀病毒的，又因為身體缺乏活力，免疫力下降被其他病毒細菌趁機而入，今天就為大家整理一組非常簡單的，在家就可以鍛鍊動作，大家在多練這組動作，不僅能增強身體的基礎運動使身體保持活力，免疫力充足，還能幫你減脂塑形，萬眾一心，我們一定能贏，趕緊鍛鍊吧！從此刻就開始行動。
請點擊輸入圖片描述
下面4個動作，每個動作在鍛鍊時，做3組，每組20次，整套動作做完也就10分鍾的時間，每天有這10分鍾的鍛鍊，就能滿足身體對基礎運動需求，如果你想達到減脂塑形的效果，就練30分鍾，完全可以達到減脂塑形的效果。
動作一：動態支撐
請點擊輸入圖片描述
俯身，雙臂在肩膀下方伸直，肘部微微彎曲，雙腿向後蹬直，腳尖蹬在地面上，雙腿之間略微分開一點距離。雙手和雙腳同時撐起身體，讓背部直挺，雙臂依次進行屈肘，從而讓身體保持平板支撐的狀態。之後再一次地將手臂伸直，讓動作還原到開始時的姿勢。
動作二：俯臥支撐觸膝
請點擊輸入圖片描述
採用俯臥的姿勢，用雙手和雙腳支撐身體，雙手置於肩膀下方，手臂伸直撐住地面，雙腿向後伸直，用腳尖接觸地面。抬起一隻手臂去觸摸對側腿的膝蓋，雙腳不要離開地面，同時臀部向上弓起，收回手臂，再抬起另一隻手去觸摸另一隻腿的膝蓋位置。
動作三：蹲姿提踵
請點擊輸入圖片描述
雙手抱膝蹲在地上，大腿緊貼小腿，雙腳用腳掌接觸地面，上半身身體也緊貼著大腿，腰背部直挺，雙臂環抱住膝蓋。用力上抬，讓腳跟離開地面，只用腳尖輕觸地面，再緩緩的下落，重新用腳掌接觸地面。
動作四：俯臥摸肩
請點擊輸入圖片描述
做伏地挺身的姿勢，雙臂彎曲，讓大臂緊貼身體，同時平行於地面，小臂撐在地面上。雙腿向後伸直，用腳尖接觸地面，身體保持在一條直線上，撐起身體，伸直手臂，同時抬起一隻手臂，摸向對側的肩膀位置。收回手臂，重新觸地，回到原來手臂彎曲的姿勢。
每個動作都要盡可能的做到標准，讓動作的效果發揮到最大化，從而也能更好地掌握到動作的要點。每個動作大概進行15次左右，動作之間盡可能的多休息。徒手運動效果好，動作簡單易學習，全身參與燃脂瘦身。