上半身身材還看得過去，下半身卻臃腫得不像話，不知道你是這樣的嗎？粗腿肥臀，這其實就是傳說中的梨型身材，今天手把手教你怎麼減。

一、什麼是梨型身材？

梨型身材很簡單就能判斷，視覺上勉強看過去，上半身比較瘦小，下半身比較胖，尤其臀腿，脂肪比較多，看上去也會比較臃腫。

穿衣服更尷尬，明明可以穿s碼的上衣，褲子竟然要穿L碼？相信梨型身材的胖友們，對於這種痛都深有體會。

二、為什麼會出現梨形身材？

梨型身材非常普遍，並不是瘦腿就能解決，那麼是什麼原因導致的呢？

習慣1：晚餐多吃

早餐不吃，午餐湊合，一到晚上，就開始暴飲暴食大吃特吃？這樣的飲食習慣，想必你也躺槍了吧，吃得不僅好，而且多。

但是，無論從養生還是健康或者減肥的角度，這可是非常不好的習慣。晚上代謝減緩，如果吃得過多，熱量攝入超標，很容易就會造成脂肪堆積，而堆積部位又主要集中在腹部和臀部，形成下半身肥胖。

習慣2：喜歡蹺二郎腿

翹二郎腿也是很多人都有的習慣，不僅會造成骨盆歪斜，影響體態，還會造成下半身血液循環不暢，影響身體正常排毒和代謝，導致浮腫和下半身肥胖。包括久坐不動，也會導致類似的問題出現，平時要多多注意。

習慣3：喜歡乘電梯

日常工作生活忙碌，本來運動時間就少，這時候你還懶？不信你可以留意一下，那些身材比較胖的人，平時愛乘電梯還是爬樓梯？

如果愛乘電梯，這樣的習慣其實也會造成下半身的肥胖。相反，適當地爬樓梯，則可以運動到下半身所有的肌肉群，既能促進血液循環和新陳代謝，還能加速脂肪燃燒。

習慣4：穿緊身褲

緊身褲是很多女生衣櫥內的必備單品。但長期穿緊身褲，卻會阻礙下半身的血液循環，血管長期受到擠壓，血液和淋巴循環不暢，容易導致浮腫和肌肉僵硬。

1.拒絕高熱量食物

減脂減全身，脂肪的減少，一定是建立全身脂肪減少的基礎上的，不存在局部減脂。

所以說，想要瘦下半身，第一步要做的，還是要控制飲食控制熱量。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，我國成年人（18-49歲）身體活動能量者需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡。

想要減肥的話，可以在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量：《中國居民膳食指南》建議每天能量攝入可減少300-500大卡。

至於蛋糕、炸雞之類，雖然誘人但熱量爆棚的食物，也趁早戒掉吧。

2.多吃減脂消腫食物

控制熱量的同時，你還可以藉助這些食物的幫忙，減脂與消腫雙管齊下。

冬瓜

冬瓜中的鉀元素對於消除下半身水腫、塑造線條非常有幫助。而且，冬瓜熱量較低，還含有可以促進代謝、抑製糖類轉化為脂肪的葫蘆巴鹼，對減肥人士來說，是非常優秀的蔬菜了。

紅豆

紅豆中蛋白質和膳食纖維都十分豐富，可以提供很強的飽腹感；下半身肥胖的人，可以多喝紅豆水，或者紅豆薏米粥，既有健脾利水、消腫的作用；紅豆中的皂角苷，還可以抑制人體對脂肪的吸收、促進脂肪的分解。

薏苡仁

薏苡仁具有健脾祛濕的作用，可以促進血液和水分代謝，幫助人體排出多餘水分，消除腿部水腫；薏苡仁中豐富的B族維生素，則是減肥中不可或缺的一種營養，能夠促進脂肪代謝，減少下半身脂肪堆積。

海帶

海帶中富含碘元素，充足的碘元素可以保證甲狀腺調節機體代謝的功能，幫助提高身體代謝，有利於脂肪分解。

海帶中還含有大量的鉀元素以及利尿的甘露醇，它們也能促進腎髒排出血液中的水分和鹽，可以幫你緩解下半身水腫。

3.有氧運動燃脂，力量訓練塑形

想要改變梨型身材，除了在吃上下功夫，適當的運動也可以為你的減肥進程提提速。有氧運動能加快體內多餘的脂肪燃燒，自然也能幫你甩掉下半身的贅肉。

因此，想要收到良好的效果，你最好能夠堅持每周3-4次，每次至少30分鍾以上的有氧運動，像是慢跑、游泳、騎行都是不錯的選擇。

同時，針對下半身的無氧運動，比如深蹲、高抬腿、箭步蹲等，則可以幫你塑造臀、腿肌肉線條，看起來更好看。你學會了嗎？