說起來健身鍛鍊，我們就會跑到健身房，面對跑步機、室內單車或力量訓練器械開始揮汗如雨。其實，那些最有益於身體健康的運動可能並不需要去健身房，也不需要你去跑個馬拉松。我們還有很多其他的運動項目可以為你的健康帶來顯著的作用，幫助你控制住體重、改善你的平衡能力以及關節活動范圍、增強你的骨骼強度、保護你的關節，防止膀胱控制出問題，甚至可以幫助你避免出現記憶力減退的問題。

無論是現在的年齡是多大，健康狀況如何，哈佛大學通過研究發現，下面這些鍛鍊項目會給你帶來非常好的健身效果，是你可選的最佳鍛鍊項目，幫助你鍛鍊身體、雕塑體型以及降低患病風險。

1. 游泳

很多人都認為游泳是完美的鍛鍊項目，水的浮力可以支撐住你的身體，減輕身體體重或者訓練負重對身體關節的壓力負擔，這樣你在游泳的時候，就可以自由流暢地在泳池內游動了。哈佛大學醫學院的李愛民博士認為，游泳非常適合關節炎的患者去鍛鍊，這樣他們的關節就能在不承受很大壓力的狀況下進行身體鍛鍊了。

哈佛大學的研究還發現，游泳可以改善你的精神狀態，能夠讓你的心情變得大好。現在很多游泳場館還開發了泳池有氧訓練操，讓你的水中鍛鍊多了一份選擇，也多了更多的訓練樂趣，還可以幫助你燃燒更多卡路里，雕塑好身材。

2. 太極拳

太極拳是把運動和放鬆融為一體的一種鍛鍊項目，公園大媽鍛鍊的太極拳已經脫離了武術的范疇，更多的是為了鍛鍊身體。事實上，太極拳還被稱為是”運動中的冥想”。由一個個優美的動作組成，每個動作平穩地過渡到下一個動作，而且還有不同級別的訓練套路，對各個年齡段和健身水平的人來說，都有其獨特的訓練價值。太極拳尤其適合於老年人進行鍛鍊，鍛鍊強度不大，而且太極中所講究的平衡也是健身所重視的，平衡也是我們隨著年齡逐漸老化而慢慢失去的一種能力。

你可以通過參加太極拳課程，來幫助自己入門，學習正確的動作，現在，公園和健身房裡都有太極拳課程，也有專門的拳館在教授太極拳。

3. 力量訓練

如果你認為力量訓練就會練成健美選手那樣的碩大肌肉塊的話，真的需要好好調整一下自己的認知了。你的訓練如果都是舉一些較輕的重量，是不會把你的肌肉練得非常粗壯的，只會讓你的力量變得更強壯。肌肉不用就會慢慢流失，只有不斷地去刺激肌肉，才能持續保持住肌肉的力量。

同時，肌肉還可以幫助你燃燒更多的卡路里。李博士說，你的肌肉越多，就能幫助身體燃燒更多的卡路里，這樣也可以更容易保持住體重。與其他的運動鍛鍊一樣，力量訓練也可以幫助你在年老的時候保持住大腦的功能。

在開始力量訓練之前，一定要確保自己掌握了正確的訓練動作，否則，很容易會對自己的身體造成損傷。你可以從較輕的力量開始訓練，經過幾周的訓練後，然後再逐漸增加負重力量。如果你可以很輕松地舉起12次以上，下次訓練時就可以增加一些重量了。

4. 步行

步行鍛鍊看似很簡單，每個人都會走路，但是，步行鍛鍊對我們身體的好處卻是非常大的。堅持走路鍛鍊可以幫助你改善膽固醇水平、增強骨骼強度、控制血壓、改善心情，還能夠幫助你降低諸如糖尿病或心髒病的患病風險。哈佛大學的大量研究表明，步行和其他身體鍛鍊甚至可以改善你的記憶力，抵抗與年齡衰老相關的記憶力喪失問題。

所有你需要的就是一雙合腳、穿著舒服的運動鞋，你可以從一次步行10到15分鍾開始鍛鍊，隨著步行鍛鍊的時間增多，你就可以走得更遠、走得更快了。到最後，你可以堅持行走30-60分鍾。

5.凱格爾練習

凱格爾練習雖說不會讓你的身材變得更苗條，但是它也有改善你健康水平的作用，凱格爾練習可以幫助你增強支撐膀胱的盆底肌肌肉的力量。強韌的盆底肌肌肉可以大大預防尿失禁的問題，盡管目前只是很多女性在鍛鍊凱格爾練習，其實男性也是需要進行凱格爾練習的。

你可以通過憋尿的動作來進行凱格爾練習，每次保持收縮兩三秒，然後再放鬆。你要確保在收縮盆底肌後，能夠完全再完全放鬆盆底肌。重復10次訓練，每天可以鍛鍊4到5組。

其實我們每天的很多身體活動也都能看作是你的身體鍛鍊，比如打掃家務、舞廳跳舞，甚至與孩子玩耍也是你的身體鍛鍊活動。只要你每天能夠至少進行30分鍾的某種形式有氧運動，每周進行2次力量訓練，就可以讓你保持一個健康的身體狀態。看起來是不是很簡單？趕快把這些運動鍛鍊融入到自己的每日生活中去吧！