健身動起來

為什麼建議你要堅持跳繩?跳繩的好處有多少?

越來越多的人都走上了健身這條路,因為他們知道,健身不僅能夠強身健體,同時還能練出一副好身材,抵抗身體衰老速度,讓人保持著年輕的狀態。

在減肥期間,大部分人都會選擇跑步來講,這項男女老少皆宜的運動簡單便捷,也很適合忙碌的人群,所以,跑步深受大家的歡迎。但是,減肥的運動有非常多,今天就給大家介紹一種人們熟悉卻被忽略的高效減肥運動——跳繩。這項運動幾乎所有人都接觸過,長期堅持跳繩,會給你帶來非常多益處。

跳繩到底會給你帶來什麼好處呢?為什麼值得你長期堅持跳繩?

好處1、跳繩能促進燃脂效率,提高減肥速度,讓你更快的瘦下來。相比跑步,跳繩所消耗的熱量更多,所以,跳繩的減肥效率也比跑步更高。

好處2、跳繩屬於有氧運動,能提高你的心肺功能,讓你保持年輕旺盛的體能精力,提高抵抗能力,減少疾病困擾。

好處3、跳繩的變化多,中低強度的跳繩屬於有氧運動,而高強度的跳繩則屬於HIIT訓練,並且在跳繩期間,全身幾乎各部位都會參與進來,能減少肌肉流失,保持身體高代謝水平,提高燃脂效率。

好處4、跳繩特別適合上班族,平時沒有時間運動的人。跳繩15分鍾,其燃脂效果比慢跑30分鍾更好。跳繩對場地的要求也很小,不受天氣影響,不用出門在家就能跳繩。

好處5、跳繩能強化膝關節,幫你減緩衰老速度,預防腿部肌肉流失、老化。長期堅持跳繩,能讓你保持著矯健的雙腿。

好處6、跳繩能釋放情緒,緩解壓力。在跳繩期間,身體會分泌多巴胺,會讓你的心情變得愉悅,幫你趕走負能量,釋放壓力,讓你更積極面對生活。

許多人之所以不用跳繩來減肥,是因為它對膝蓋的傷害特別大?

其實,無論是跑步還是跳繩,只要是用到膝蓋的運動,在動作不標準的情況下都會對膝蓋造成損傷。而正確的跳繩並不會損傷膝關節,反而還能強化膝關節,增強骨骼,讓你的雙腿變得更矯健有力。

怎麼正確進行跳繩?

繩子的選擇不需要太長或太短,跳繩期間,軀干始終保持直立,避免彎腰駝背的姿勢。手臂貼緊身體兩側,用手腕轉動繩子並跳躍,膝關節落地保持微微彎曲的狀態,能減少對膝蓋形成的壓力。

值得注意的是,跳繩並不適合所有人群,比如:體重基數過大、三高疾病患者等。這類人群在做跳繩的時候,很容易受傷。

每天堅持跳繩,每周保持3次訓練,並合理控制飲食,才能促進減肥效率,讓你瘦下來後擁有完美的身材曲線。