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肚子脂肪多顯大怎麼辦?做好4點,讓肚子變得越來越平坦

現在越來越多的人都想要減肥,特別是肚子上的脂肪,會讓肚子顯得特別大,形成小肚腩。想要減掉小肚腩,我們首先要知道是什麼原因造成小肚腩出現的。

造成小肚腩出現的原因無非就是兩點,第一點:內髒脂肪過多。這一點大家應該都知道,內髒脂肪多的人,基本上都是體重基數過大的胖子。內髒脂肪過多不僅會導致小肚腩的出現,還會影響身體健康。第二點:腹橫肌無力。很多人都不理解這一點,那麼小編就簡單點講,也就是說你的腹肌不能把內髒都「包裹」起來,就會出現肚子顯大、四肢纖細的情況。

無論是什麼原因引起小肚腩,如果你想要減掉小肚腩、大肚子,那麼做好下面這4點,就能讓肚子變得越來越平坦!

第一點:拒絕暴飲暴食的習慣

暴飲暴食是現在大部分人都有的習慣,每餐吃得太多,再加上平時缺乏運動,有著長期久坐的習慣,腹部的脂肪就越來越多,逐漸形成小肚腩。所以,想要減掉小肚腩,你首先就要嚴格控制飲食,拒絕暴飲暴食,減少熱量的攝入,才能減掉腹部多餘脂肪。

減肥的人每餐吃到七八分飽就可以了,那麼怎麼判斷自己是否吃得太多呢?其實很簡單,每餐吃完飯後,如果覺得自己的肚子比較脹、撐,那麼就很有可能是吃得太多了,很容易導致肚子變大;而每餐吃完飯後你都要松一下腰帶的話,那麼就說明你暴飲暴食了。

每餐需要吃到七八分飽即可,也就是吃完飯後,肚子整體上還是平坦的,不會被撐大,並且也不會覺得餓。

第二點:保持長期收腹的習慣

什麼是長期收腹呢?就是平時把肚子吸進去,不要讓肚子長期處於放鬆狀態。如果長期讓肚子放鬆,那麼就容易導致腹橫肌無力,從而會讓肚子變得越來越大。所以,無論任何時候,我們都應該抬頭收腹,保持長期收腹的習慣。

有些人會說,持續收腹很難的。而這里說的是長期收腹,不是持續收腹,也就是說,你只需要養成收腹的習慣,不要輕易放鬆肚子就可以了,並非是要持續收腹。

第三點:減少長期久坐的習慣

長期久坐是導致腹部脂肪過多,引起小肚腩的主要原因。由於腹部是身體活動量比較少的部位,平時就容易積累脂肪,如果還有著長期久坐的習慣,那麼就很容易導致脂肪囤積在腹部,引起小肚腩。雖然平時有些人由於工作原因無法避免長期久坐,但是,也要在久坐期間每隔1個小時就起身活動一下,可以做一下拉伸運動又或者是爬下樓梯,總而言之,不要老是坐著,才能減少脂肪囤積。

第四點:堅持運動

想要減肥,想要減掉小肚腩,堅持運動的必須的。只有運動才能提高身體熱量消耗,促進減肥效率。對於沒有運動經驗的人來說,我建議你進行慢跑,因為慢跑的減肥效果還挺不錯,同時,還能募集腹橫肌,有效強化腹肌力量。當然,在減脂過程中最好加入力量訓練,才能有效提高肌肉維度,達到塑形的效果。

以上4個方法其實並不難,堅持下去,就能夠幫你減掉小肚腩!