健身動起來

如何跑步才能消耗脂肪?經常跑步,會傷害膝蓋嗎?

我們知道,健身運動這條路上,可能有誤解、有詆毀、有嘲笑,而堅持下來的人,用行動打臉了那些看笑話的人。

跑步訓練是燃脂的有效方法,很多人健身會從跑步開始,可以逐漸強化體能,促進體脂率下降。

雖然選擇跑步的人很多,但是真正堅持下來的人卻少之又少。跑步也是一項毅力挑戰賽,自律性是很高的。跑步不只是對身材外形的改善,更是對內在品格、耐力的磨煉。而長期堅持跑步訓練,收獲的益處也是非常多的。

一年四季都堅持跑步訓練的人,是格外遭人嫉妒的,因為別人做不到的事情,你卻做到了,你會遇見一個越來越優秀的自己,他們卻望塵莫及,無法比肩。

堅持跑步訓練的你,知道跑步是如何消耗脂肪的嗎?

剛開始跑步的時候,身體主要參與分解的是糖原,脂肪參與量是非常少的。不過,當你運動到20分鍾的時候,糖原逐漸消耗完,脂肪的參與量就會大大提升,一般運動到30分鍾的時候,脂肪的參與量達到最大,燃脂效果也會最好。

因此,跑步訓練的時候,每次最好堅持30分鍾以上,燃脂效率才會大大提升,如果你一次只跑20分鍾的話,身體消耗的大部分是糖原,而非脂肪,瘦身效果就會比較差。

為了提高跑步的持久性,我們可以以慢跑為主,跑速控制在6-9公里每小時左右即可。慢跑屬於有氧運動,可以鍛鍊心肺,逐漸提升自身的運動耐力,這樣你才能更久的堅持下去。

為了提高跑步效果,降低受傷風險,我們需要跑前進行充分的熱身,進行動態拉伸活動腿部肌群,提高關節軟組織的潤滑度,讓身體慢慢進入運動的狀態。

跑步後也要進行一組拉伸訓練放鬆腿部肌群,改善肌肉僵硬的情況,提高肌肉的柔軟性,這樣雙腿瘦下來才會比較修長好看。

經常跑步訓練,會傷害膝蓋嗎?

很多人覺得跑步對膝蓋會造成傷害,而事實上,久坐才是膝蓋僵硬、老化的一大元兇。長期久坐不動,膝蓋就像機器一樣會加速報廢。

而跑步的時候,掌握正確的跑步姿勢,堅持適當的跑步頻率,對於膝蓋軟組織來說是一種強化訓練。膝蓋關節會受到良性破壞後,修復得比原來還要強韌。

生命在於運動,相比於久坐不動的人來說,堅持健身鍛鍊的人免疫力會提高,體能素質會更好,壽命也會更長。

跑步訓練的人一定要保持自律,不要一邊跑步一邊享受各種美食不忌口,只有運動結合飲食管理,你才能達到更好的減肥效果。

跑步減肥的人,每周要堅持3次以上的鍛鍊頻率,堅持3個月以上你會發現自身的體能耐力、身材維度發生了改變。