6個適合初學者鍛鍊的腹肌訓練動作，你的肥肚腩終於有救了

剛剛開始接觸健身鍛鍊的人往往都是從腹肌訓練開始的，這是一個大家都認為可以輕松入手的鍛鍊，同時，肥胖的人最直觀的就是肚子特別大，所以大家首先想減去的就是大肚子了。

要向減去肥肚腩，你首先要控制自己的飲食，減少熱量的攝入，同時還要進行有氧運動，加速身體的脂肪燃燒，最後，你也要進行腹肌的訓練，雕塑腹肌的線條。

下面這套適合初學者的腹肌訓練方案，包含6個訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息30秒，訓練3-5組，堅持下來，你就會看到自己的體型發生了很大的改變。加油吧！

動作1

仰臥在地上，雙手放在身體兩邊，屈膝屈髖，髖部和膝蓋都呈90度，膝蓋位於髖部正上方，小腿與地面平行。上身輕輕抬起，雙手在身體兩側上下擺動。

動作2

仰臥在地上，上身稍稍抬起，一條腿屈膝拉向胸部，同時用雙手抱住膝蓋和小腿，另一條腿伸直，然後，換腿訓練。

動作3

仰臥在地上，用腹肌的力量將上身抬起，然後坐起來，雙手向上伸，舉過頭頂。

動作4

仰臥在地上，雙手放在身體兩邊墊在髖部下方，屈膝屈髖，髖部和膝蓋都呈90度，膝蓋位於髖部正上方，小腿與地面平行。將一條腿放下，用腳尖輕輕點地，然後，換邊。

動作5

仰臥在地上，雙手墊在髖部下方，雙腿伸直，然後把雙腿抬起。

動作6

平板支撐。雙手撐起身體，身體呈一條直線，注意手部位於你的肩部正下方，腹部和Hip收緊。