隨著生活水平的提高，再加上生活壓力過大，大部分人的作息和飲食習慣都不是很好，也就是總是養成不良的生活習慣。特別是在城市生活的人群，熬夜、吃宵夜、抽菸、喝酒等習慣都很普遍。所以，肥胖人群也越來越多。我們在吃東西的時候會開心，因為可以享受各種美食，但是，身材一旦胖起來，就想要減肥，那麼就需要付出汗水才能讓身材瘦下來，這個過程會很痛苦。

雖然減肥很痛苦，但也有許多人還是會堅持減肥的。而在減肥過程中，有些人總會不知不覺的犯著錯誤，又或者是本身有問題，從而影響減肥效率。

減脂效果比較差怎麼辦？5個問題降低減肥速度，自己有沒有做？

1、減肥只看體重

在減肥期間，有些人總會覺得，只要體重降下來，減肥就成功了。其實，這只對了一半，雖然減肥會讓體重下降，但是並不意味著就是減肥成功。因為體重的下降有很多因素，如用節食減肥方式就會導致體內大量肌肉和水分流失，但脂肪依然沒有減掉多少。雖然體重有所下降，但是身材還顯得臃腫，所以，體重下降，並不意味著減肥成功。

在減肥期間，我們不能只看體重，也要看體脂率，只有體脂率下降，才意味著身材真正瘦下來了。

2、忽略蛋白質的重要性

增肌期間，要提高蛋白質攝入，才能促進肌肉增長，這一點大部分都知道。所以，有人就覺得，在減脂期間，不用攝入都行。但實際上這是錯誤的，減脂期間，提高蛋白質攝入，才能有效促進身體代謝能力，從而提高燃脂效率，提高減肥速度。

有些減肥的人覺得，身材瘦下來就好了，如果多吃蛋白質，就會長出肌肉，影響身材美。但其實，隨著我們身體肌肉含量提高，身體代謝能力也會提高，就能有效促進減脂效率。如果沒有進行超過強度訓練，那麼就不必擔心練出強壯的肌肉。

3、減肥遇到上平台期

當一個人在減肥過程中，遇上平台期，很可能就直接放棄減肥了。因為減肥遇上平台期後，體重不再下降，也很有可能會上升，許多人就直接放棄了。

減肥平台期這段時間是很難熬的，減肥效率低，許多人都會感到無奈。想要突破平台期，那麼就需要加強運動，調整飲食藉口，攝入更多蛋白質，才能突破平台期，才能進一步降低體脂率。

4、沒有耐心

減肥是需要長期堅持的過程，但如果能堅持減肥，只有成功沒有失敗。很多人減肥失敗的原因就是沒有堅持下去，沒有耐心，急於求成。

雖然一開始減肥的時候，身材瘦下來的速度很快，減肥效果很好，但是過一段時間後，身體進入適應期，那麼就會導致減肥速度下降。這時候很多人都會質疑自己，為什麼自己減肥那麼難，別人就那麼容易，於是就乾脆放棄了。

所以，在減肥期間，耐心是很重要的。不要看到減肥效果很好就拚命運動，看到減肥效果差就放棄運動。只有堅持下去，減肥才能成功。

5、身體健康出問題了

除了平時不良的生活習慣會導致體重上升，還有就是身體健康問題也會導致身材肥胖，比如：甲減、多囊卵巢綜合征等這些疾病都會導致身材肥胖。

有些人每天都很努力減脂，也有控制飲食，但是減肥效率就是很低，那麼這個時候最好去醫院檢查一下身體健康問題。