健身動起來

減肥時,當身體出現3個信號,恭喜了,意味著你正在瘦下來

很多人在減肥的時候,會比較關注體重,當他們發現體重沒有下降,就認為是減肥失敗了。這樣的認知是比較主觀的。體重不能科學反映身材的胖瘦。

減肥的過程中,脂肪分解的過程中,肌肉有所增長的話,體重可能不會發現明顯變化,但是身材卻會逐漸變得緊實起來,贅肉也會減少,身體代謝卻會變得旺盛起來,這是減肥有效果的標志。因此,我們不要被體重主導了心情。

那麼,減肥是否出現效果,我們可以從哪些方面來感知呢?減肥出現效果的這3個信號,若出現意味著你正在瘦下來,不要放棄,要繼續堅持下來!

1、胃口變得清淡了

肥胖的身材大都是源於胡吃海喝,對美食不忌口,對於各種高糖分、煎炸類的食物沒有忌口,總喜歡吃各種高熱量、過度加工的食物。

但是,當你進行健身餐一段時間後,一開始無法適應清淡飲食,多吃蔬菜少吃高熱量食物的模式,到如今開始適應健身餐飲食,對於高熱量的食物不再那麼渴望的時候,說明你的身體開始習慣即可的飲食模式,熱量攝入也會更容易控制,減肥就開始出現效果了。

這個時候,我們應該繼續堅持科學的減脂餐飲食,保持健康的飲食習慣,多吃天然食物,少吃加工食物,以此來提高減肥效果。

2、運動能力開始加強了,不再排斥運動

胖子大都排斥運動,他們的體重比較大,身體負擔重,心肺功能比較差,運動能力也比較差,無法適應大多數的運動項目,稍微一動起來就會感覺大氣喘吁吁,整個人非常難受。

而當你堅持運動一段時間後,你會發現心肺功能加強了,體能素質比較高,運動能力開始變強了。

以前跑步只能堅持幾分鍾,現在可以堅持20分鍾以上了,以前運動後肌肉酸疼不已幾天,現在運動後反而感覺暢快淋漓,肌肉酸疼感減輕了很多,逐漸喜歡上了運動,不再那麼排斥了。

這說明你的運動能力提高了,這個時候只需要提高運動強度,保持一定的運動時長就能促進身體燃脂,讓身材慢慢瘦下來。

3、衣服變寬鬆了

有的時候,雖然體重水平沒有變化,但是穿衣服的時候,你會發現褲子跟衣服明顯寬鬆了很多,這是身材變緊致,脂肪減少,肌肉提升的表現。

肌肉量的提高可以加強身體基礎代謝水平,讓你每天消耗更多的熱量,減肥速度也會有所提高,脂肪不易合成。這個時候,說明你的身材正在慢慢變好。

體重不重要,重要的是你身材變好了,這就是減肥成功的標志。真正的健身達人不會在意體重,而是在意體脂率跟肌肉量,我們可以加強力量訓練提高身材曲線,塑造馬甲線、翹臀身材,相比於體重不過百的干癟身材,會讓你更有魅力、更性感。