健身動起來

堅持這幾個生活習慣,你也能瘦下來,擁有「易瘦難胖」的體質

為什麼有的人過了25歲後就開始發胖,而有的人卻能遠離肥胖的困擾呢?這跟平時的生活習慣息息相關。

小編這麼多年來一直沒有發胖,體脂率保持在20%左右。當同齡人開始發胖的時候,小編卻保持了學生時代的身材跟體重,讓很多姐妹都羨慕不已。

她們問小編是怎麼保持這副身材的,小編說,如果你們也能養成這幾個生活習慣,那你也能瘦下來,保持一副好身材。

習慣1、飯吃八分飽

小編從來不喜歡吃撐自己,飯吃八分飽狀態就停下來,絕不會撐到腸胃。如果你總是吃得十分飽,胃容量容易被漲大,你的飯量也會不知不覺提升,身材也就容易發胖了。

平時堅持規律三餐,平時放慢吃飯速度,多吃一些蔬菜可以促進腸道蠕動,改善便秘煩惱。保持細嚼慢咽的人,腸胃消化能力會更高,運轉負擔會減輕,還能幫你控制飯量,及時接收飽腹信號,避免過量進食,有效降低發胖幾率。

習慣2、少吃零食

小編雖然偶爾也會吃一下零食,但是不會像很多人一樣一吃就停不下來。如果你總是平時零食、奶茶不斷,很容易熱量過剩,身材發胖起來。

小編對於零食是沒有太大的欲望的,即使放在面前,不餓的時候是不想吃的。而零食大都是過度加工的不健康食品,容易加重身體負擔,吃多了會傷害,引發痘痘,皮膚也會變差。

平時喜歡吃零食的人,最好把零食放在看不見的地方,或者不去購買,就不會想吃了。實在餓的時候,可以吃一點低熱量的水果,少吃加工食品,尤其是餅干、巧克力、辣條、炸雞等食物。

平時小編比較喜歡吃一些當季的新鮮水果,有助於補充身體所需的維生素跟礦物質,比如火龍果、蘋果、橙子、草莓,這些有助於身體健康,飯前吃一顆水果再吃飯,可以幫你降低飯量,保持好身材哦!

習慣3、飯前先喝湯

很多人喜歡飯後喝湯,但是這樣的行為容易撐大腸胃,吃飽飯後還喝下一碗濃湯,容易導致熱量攝入超標。

小編喜歡飯前喝湯,冬天可以暖身子,疏通腸道同時還能提升飽腹感,降低正餐的飯量。飯前沒有喝湯的時候,不如換成喝一杯溫開水,同樣可以達到控制飯量的目的。

習慣4、保持運動的習慣

小編身邊的朋友大都是沒有運動的習慣的,但是小編會督促自己動起來。健身運動可以強身健體,促進細胞再生,力量訓練可以鍛鍊肌肉,預防肌肉流失,保持身體代謝水平,抵抗身體衰老速度,有助於保持凍齡狀態。

因此,小編每周都會讓自己保持3次以上的鍛鍊習慣,平時會去打球、踩單車、游泳,沒有去戶外鍛鍊就選擇在家進行啞鈴訓練、深蹲、伏地挺身等自重訓練,每次鍛鍊30分鍾以上,就能提高身體的卡路里消耗,同時達到鍛鍊身體的目的。

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