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幾個常見的生活惡習,導致你身材無法瘦下來,看看你占了幾個?

生活中,我們可以看到有的朋友身材一直很苗條,而有的人身材一直很胖。那麼,是什麼原因導致不同身材的出現呢?其實,平時的生活習慣、作息規律、飲食狀況都會影響到一個人。

這幾個常見的生活惡習,導致你身材無法瘦下來,減肥總是失敗,看看你占了幾個?

惡習1、喜歡吃甜食

平時總喜歡吃各種巧克力、蛋糕、雪糕、糖果、奶茶等食物,這些甜食會升高身體血糖,促進胰島素分泌,從而讓你身體快速合成脂肪,身材就會慢慢發胖。而高糖分食物也會加速身體的氧化,讓你皮膚衰老。

惡習2、喜歡重口味食物

相比於清淡口味的食物,重口味喜歡辛辣麻酸鹽的人,吃飯的過程中食慾會提高,食物的攝入量也會提高,身材也更容易發胖。而保持清淡飲食可以降低食物本身的熱量,還能控制食慾,避免過量進食。

惡習3、喜歡油炸類的食物

平時油條、炸雞、薯片、爆米花等食物都是過度加工的食物,營養被破壞了,食物還富含脂肪的,容易在體內產生有害物質堆積,還會影響身體機能的運轉。

油炸食物的熱量是非常高的,一份100g的薯片熱量達到了495大卡,而一份100g西蘭花的熱量只有34大卡,熱量的差距就是你發胖的主要原因。

惡習4、熬夜晚睡

熬夜晚睡的人身體機能無法高效修復,身體激素分泌會紊亂,皮質醇水平會上漲,這個時候脂肪也更易堆積起來,減肥效率也會下降。

而規律早睡,保持充足的睡眠可以提升身體代謝水平,有助於瘦素分泌,第二天你的精神狀態也會更加充沛,減肥效率也會比熬夜的人快,身體機能也會更年輕。

惡習5、久坐時間超過10小時

如果你一天地坐著的時間超過了10小時就要引起重視了,久坐會讓你出現脊椎變形、關節硬化、腰酸背痛、脖子前傾、含胸駝背等亞健康形象,還會加速肚腩、大象腿的形象。我們需要多活動刺激身體下肢血液循環,改善亞健康問題跟體態形象。

建議:每個小時起來活10分鍾,可以做伏地挺身、深蹲、拉伸訓練來提高身體的卡路里消耗,激活肌群,活動關節,改善亞健康疾病。平時坐著的時候要注意儀態,不要東倒西歪,保持端正坐姿才能減少體態問題的出現。

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