健身動起來

健身結束之後不知道該怎樣拉伸?這些動作,幫你緩解肌肉酸痛感

導語:許多人在健身之後,都不知道該怎樣拉伸,為什麼呢?拉伸的動作那麼多,難道是家裡沒聯網嗎?還是沒去過健身房或者外面看別人拉伸過?其實,恰恰是因為選擇太多了,讓人無從下手,不知道該選擇哪些動作來拉伸更好。

就像平時在網上購物一樣,我們總是會在許多網店來回挑選,希望可以挑到更好的物品,如果隨便選擇的話,就顯得太隨意了,搞不好東西運回來之後還會後悔呢!拉伸和網購是一個道理呀。如果你不知道怎樣拉伸更好,試試這些動作,幫你緩解肌肉酸痛感!

一、抱腿拉伸

抱腿拉伸主要拉伸的部位是我們的大腿內側,我們可以通過這個動作來放鬆大腿內側的肌肉。這個動作比較簡單,動作細節比較少。

雙手抱住右腿,左腿站著不動;然後雙手抱住左腿,用力向後壓,就這樣壓住不動,保持二十秒,接著換左腿做一遍。

雙腿輪換著拉伸,拉伸五分鍾左右就可以了。如果覺得在單腿站立拉伸的時候,自己會站不穩,可以靠牆站立拉伸,這樣既可以保證在你拉伸的時候,身體不會左搖右晃,同時也能達到較好的拉伸效果。

二、蹲姿拉伸

我們平時都做過深蹲,或者見到過別人做深蹲這個動作。那麼,你有沒有想過,其實,這個動作也是可以用來作為拉伸韌帶的?當然,這個動作也不是和我們平常見到的深蹲一模一樣的。

就像下面這張圖展示的這樣,當我們在做蹲姿拉伸的時候,雙腿的膝蓋間的距離是明顯大於一般的深蹲的,看到這里,也許有人就想到了,這個動作簡直就和相撲深蹲一樣啊。的確,這個動作確實和相撲深蹲非常相似,但是,相撲深蹲一般需要負重來做才會有較好的健身效果,而這個蹲姿拉伸則是零負重的高效拉伸動作。

雙腿分開站立,雙腿間的距離要比肩部各寬一拳左右;然後,下蹲時,雙手抱拳,上肢挺直,雙腿的膝蓋和腳尖要始終朝外,而且,在下蹲時,膝蓋不要超過腳尖,這樣做是為了避免對膝蓋造成過大的壓力。

這個動作拉伸的身體部位是我們的臀部韌帶和肌肉,做大概一分鍾左右就可以了,做太久的話,就超過拉伸的范疇了。

三、俯臥拉伸

通過做俯臥拉伸這個動作,可以有效拉伸我們的肩部韌帶和上背部韌帶,從而緩解肩、背部肌肉的酸痛感。

首先,找一個固定好的物體,站在與這個物體相隔大約七十公分的距離的位置;然後,身體向前倒臥下去,雙手撐在物體上,當胸部離物體僅有十公分時,迅速恢復到原來的位置。

拉伸五分鍾左右就可以了。在做這個拉伸動作時,膝蓋不要彎曲,要始終挺直,這樣才能達到比較理想的拉伸效果。

結語:許多人都對自己的健身項目非常熟悉,但是,他們當中的一些人,卻不知道在健身結束之後,該怎麼拉伸更好。如果是這樣的話,那就試著用上面的這些拉伸動作來做吧!拉伸之後,你就會感到肌肉已經不那麼酸痛了,剛剛還很疲乏的身體也明顯舒服了很多。