導語：在健身當中如果不把背部練好的話，那麼整個人的身體線條是很差的。對於男性而言，無法給人堅挺自信的感覺，同樣對於女性而言也無法顯現出氣質。背部越來越好看，身材比例就會越來越好看，整個人的體態也會更加完美，同時在力量方面也會有所增加。關於背部的這麼多好處，你有沒有心動呢？

很多男性同胞都很嚮往強壯有力，寬厚無比的巨人肩背其實想要練成也並不是很難，最重要的就是要懂得堅持，還有要將基礎打牢。所以還是應該先了解相關的基礎知識，接下來教你一個動作，只要堅持訓練30天，幫你練出寬厚無比的肩背。當然30天是讓你看到效果，沒有任何一項健身訓練是可以速成的。

1、傳統的硬拉動作

相信很多已經接觸健身的人都對硬拉這個動作不陌生。在健身房當中是非常常見的，堅持做硬拉動作能夠讓我們的臀部有所拉伸。在做這個動作的過程當中，我們的背部是時刻處於緊張狀態下的。硬拉這個動作對於很多人來說屬於大負重動作，所以對於想要練習肌肉力量的健身人士來說是首要選擇。

2、硬拉的動作技巧

在做硬拉的過程當中，被不一定要一直保持挺直的狀態，如果弓背的話，那麼會對脊柱造成非常嚴重的傷害的，並且還會影響到我們的體態。

再拉起槓鈴的過程當中，第一，槓鈴應該和地面平行，第二，槓鈴應該在我們腳的正上方。雙手的位置盡可能的靠中間一些，這樣才能夠讓肌肉發展的更加平衡。要想讓發力的位置正確，那麼肩胛骨應該在槓鈴的正上方。

3、硬拉當中常犯的錯誤有哪些？

很多人在不明確自己的訓練目標情況之下，就盲目的使用硬拉這個動作。你需要知道是想通過硬拉進行力量訓練，還是想要進行高次數的訓練，這兩者的訓練結果都是不太相同的。力量訓練能夠提高你自身的力量，而高次數的訓練是可以讓你胸肌的肌肉得到生長的。

在硬拉的過程當中，背部所承受的緊張時間會非常長的，所以我們在選擇負重的時候盡可能地選擇輕一些的，這樣不僅能夠提高訓練質量，還能夠完成更多的次數。就是通過這個動作的技巧，能夠讓你的背部獲得不一樣的刺激。所以硬拉這個動作能夠帶給我們身體的收獲，還是比較多的。

結語：其實很多人在練習當中往往會犯一些比較基礎的問題，並不是因為他們不了解，而是他們粗心大意。所以在練習背部時，最好先將基礎打穩，只要基礎打好了，然後再將這個動作好好打磨，只要能夠堅持30天就會有明顯的效果的，當你看到效果，就會更加努力。相信這個方法再加上你的堅持，練出巨人般的肩背就不是那麼困難了，那個時候的你將會更加有氣質，更加挺拔。