練腿的4大好處，促睪效果好，有效強壯下肢，突破瓶頸期

健身，你練腿了嗎？腿部肌群是身體的大肌群，是力量的源泉。無論男生還是女生，不管是年輕人還是老年人，健身的時候都要堅持練腿。雖然練腿比較痛苦，但是練腿的收獲是你受益無窮的。

堅持練腿的好處是很多的，比如：

1、堅持練腿可以預防肌肉流失，同時帶動腰腹、臀部等肌群參與發展，讓你腰腹變得緊實，核心力量有所提高，可以塑造緊實大長腿，飽滿翹臀。

2、腿部肌群的發展可以提高身體的熱量消耗，提升身體的基礎代謝，提高燃脂速度，有助於易瘦體質的養成。

3、健身不練腿，增肌速度會緩慢，上肢力量上不去，練腿更快突破健身瓶頸期，讓身材均衡發展，提高自身的魅力指數。

練腿可以促進睪酮分泌，提高增肌速度，還能提升自身的力量，雙腿矯健如飛，抵抗下肢衰老速度。

4、練腿可以提高身體協調性跟下肢穩定性，加強身體關節的靈活性，讓下肢更加扎實，不容易摔跤，讓你運動能力有所提高，提高自身的爆發力，可以駕馭更高強度的運動。

總結來說，無論是減脂還是增肌的人，加入腿部訓練都是很有必要的。健身人群需要保持一周1-2次腿部訓練，每次練腿後需要休息2-3天時間再進行下一輪的訓練，這樣勞逸結合，腿部肌群才能發展得更加強壯，預防肌肉流失。

去健身房鍛鍊的人可以從固定器械、自由器械入手，不去健身房鍛鍊的人也可以在家徒手練腿，比如從徒手深蹲、單腿深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲、深蹲跳躍等動作入手，可以達到不錯的訓練效果。

下面這一組負重腿部訓練，3天訓練一次，幫你收獲練腿的多個好處。

動作1、深蹲

動作2、站姿側抬腿

動作3、保加利亞深蹲

動作4、後箭步蹲

動作5、跳箱

動作6、弓步跳

每個動作10-15次，重復3組，組間歇時間在60秒內即可，堅持3個月時間，身材一定會有不小的改變。