健身動起來

這幾個動作做起來,讓你在家,也能夠增強抵抗力

導語:一說到健身,很多人就會想到健身房,其實如果是真心想要去健身,在家也是可以很好健身的。因為有很多健身的動作都不需要利用到健身器材,而且這些動作訓練強度完全不亞於專業的健身器材。在家訓練也是有很多好處的,最起碼大多數健身的人能夠堅持的時間更長一些。

臃腫的身材不僅在體態上看起來非常相似,並且對穿衣打扮的影響也很大,很多人看起來肢體極度不協調。其實想要改善現在這種狀態,那麼就需要從整體上去著手。要知道,根本沒有真正的局部減脂,只有整體瘦下來局部才能夠瘦下來。對於沒有條件去健身房的健身人士們,在家中應該怎樣科學合理減肥呢?

1、跪姿伏地挺身

簡單通過名稱就有一定的了解。首先採用的姿勢是跪姿,小腿需要相互交叉。而對於上半身和普通伏地挺身的姿勢是比較相同的。其實這個姿勢相較於伏地挺身而言,消耗的熱量會差一些,但是這個姿勢對金首飾相對友好的,當你有了一定的運動基礎之後,就可以選擇難度更高的訓練動作了。在做跪姿伏地挺身時,一定要做到手臂伸直,背部挺直。

2、平板支撐

一個幾乎已經人盡皆知的訓練動作平板支撐有兩個非常大的優點,第一個就是對肌肉有強大的撕裂感,第二個就是動作非常簡單,容易上手。在做平板支撐時雙腿就要向後登,一定要登直,並且分開一點距離。用腳尖蹬住地面就可以了,身體盡可能在一條直線上。太高或者太低都是會影響訓練效果的。

3、深蹲

說到在家練的一些效果比較好的訓練動作,那麼肯定是離不開深蹲的。大家也可以購買一些啞鈴,能夠更好地幫助我們消耗熱量,最開始選擇徒手深蹲,當有了一定運動基礎,可以慢慢加大重量。深蹲能夠很好地鍛鍊我們下半身的肌肉,不僅能夠讓男性的腿看起來更加壯實,也能讓女性的腿看起來更加有線條,更加有美感。

4、跳繩

無論想要達到怎樣的健身效果,都是需要有氧和無氧兩個方面相結合的。以上說到的三個都相當於是無氧訓練。有氧訓練比較常見的是自行車,游泳,跑步等等。其實我們不難發現,這一些有氧訓練對場地的要求非常大,比如說家裡的大小完全不足以去跑步,家裡也沒有游泳池,甚至不可能在家中騎自行車。

所以這個時候跳繩就是非常好的選擇,跳繩這項有氧運動的訓練效果是完全不次於其他有氧運動的。甚至要比其他有氧運動燃燒脂肪方面更加明顯一些,而且對場地要求也低,所以是一個很好的在家訓練的動作。

​結語:在家中訓練不用耗費去健身房的時間,也不用去斥巨資購買健身卡。所以很多人更願意接受在家中訓練,那麼在家中試著做這幾個動作,其實和健身房的效果是差不多的,當然最重要的一點就是堅持。如果沒有辦法做到堅持,什麼樣的場地,什麼樣的動作,最後都是白搭。